9月11日。休息。
下雨休跑。

9月12日。高驰VERTIX，10公里，55:25。佳明255，10.11公里，55:26。
今天起步配速6分多，跑了2公里才稍快一点点到达530左右。

算50开始跑，跑了5年了，我也想跑到80岁，一起加油

9月13日。高驰VERTIX，10公里，1:12:09。佳明255，10.07公里，1:12:10。
今天在另一个镇跑，小湖休闲步道路线，环境蛮好的，但感觉跑不动。

9月14日。高驰VERTIX，10公里，1:12:45。佳明255，10.13公里，1:12:45。
今天还是小湖休闲步道路线，仍然感觉跑不动。

9月15日。拖鞋跑。高驰VERTIX，10公里，59:49。佳明255，10.19公里，59:50。
好久没有穿拖鞋跑了，准备本周内都穿拖鞋跑。

9月16日。拖鞋跑。高驰VERTIX，10公里，56:52；佳明255，10.21公里，56:53。
今天两头比较慢，中间勉强还行。

9月17日。休息。

9月18日。拖鞋跑。高驰VERTIX，10.27公里，58:48。佳明255，10.42公里，58:49。

9月19日。拖鞋跑。高驰VERTIX，10公里，1:00:57。佳明255，10.13公里，1:00:57。
昨晚喝多了一点啤酒，本身酒量较小，喝得也不算太多，但比喝后感觉较好的酒量喝多了一点点，喝完之后还行，不头疼，睡眠也正常，但是今天跑步感觉还是疲软了一点，速度也比近几天慢了一点。

9月20日。休息。

9月21日。环山公路跑。高驰VERTIX，88公里，爬升1666米，12:42:25。佳明255，89.7公里，爬升1616米，12:42:25。
跑森林公园的马山环山路线，一圈29公里左右，今天一共跑了三圈，前两圈顺时针跑，第三圈逆时针跑。第一圈用时3小时20多分，第二圈4小零几分，第三圈4小时20多分，高驰的里程比佳明相对更准确一些。
今天前两圈用新跑鞋跑的，第三圈换成拖鞋跑。前面两圈的多数时间都在下雨，只是以小雨为主，有时雨势更大一些。第三圈雨水相对较少一些。近一年多以来，每次跑超长距离，到了后半程脚板会感觉酸累一点，但是今天没有这个情况，我想这很可能是今天的跑鞋子虽然因为鞋底超级加厚而偏重，吸了水之后更重一些，但是对于脚板的缓冲保护效果较好。

9月22-25日。休息。
这次跑中都出现了比较明显的酸胀，在跑第二圈的30多公里到50多公里时酸胀比较明显，越快越明显，第三圈的酸胀感弱一些，因此跑完之后的延迟性酸痛也比较厉害，特别是22-23日两天，24日稍好一点，今天25日大腿前侧仍有酸痛感。

9月26日。高驰VERTIX，10公里，1:00:37。佳明255，10.14公里，1:00:39。
今天大腿前侧还能感觉到一些酸痛，只是不那么明显了，但是想跑快一点，一是感觉双腿沉重抬不动（走路不会有这个感觉），二是稍快一些酸胀感觉就来了，越快酸感就越强。