10月10日。休息。

11月11日。高驰3公里，17:25，548；9.53公里，51:23，523。侍明3公里，17:15，544；9.63公里，51:23，520。

11月12日。高驰14.25公里，1：23;59，554；佳明14.4公里，1:24:00，550。
可能是因为昨天站立了一整天干活的原因，今天大腿不给力，跑不动。

11月13日。休息。

11月14日。高驰2.29公里，12:41，532；10公里，45:55，435；2.51公里，13:42，527。佳明2.31公里，12:42，529；10公里，46:14，437；2.49公里，13:43，531。
今天中间10公里，高驰心率160感觉偏高了，佳明心率146感觉偏低了，实际心率应该是150多一点。这10公里本期望能更快一些，但是心有余而力不足，因此对下周虎马能否跑到140以下，有一点担心了，希望到时比赛能给力一些。

11月15日。高驰15公里，1:33:40，615；佳明15.08公里，1:33:41，613。

11月16日。高驰21.10公里，2:10:28，611；佳明20.93公里，2:10:28，614。

11月17日。休息。

11月18日。高驰16.11公里，1:25:44，519；佳明16.4公里，1:25:45，514。

11月19日。高驰16.28公里，1:26:48，520.；佳明16.5公里，1:26:48，516。

11月20日。高驰16.29公里，1:22:18，503；佳明16.45公里，1:22:23，500。
今天继续16公里，如果明天时间允许，还是16公里左右，配速也差不多这样。然后后天星期六休跑，星期天23日参加虎门半程马拉松赛。希望今年虎马至少能跑进140以内，如果能再快多两三分钟就更佳了。

11月21日。高驰16.30公里，1:23:45，508；佳明16.50公里，1:23:46，505。
今天比昨天稍缓一点点，感觉也比昨天稍轻松一点点。
明天跑休休整，希望后天的虎马比赛能够如愿跑到140以下。

11月22日。休息。
希望今天的休整能给明天带来好的成绩。

11月23日。虎门半程马拉松赛，1:39:13。
今天跑得比较稳，没有象去年和前年那么卖力，但是比去年快了半分钟，初步计划是要跑出大众精英成绩，今年刚满了50岁，也就是要跑进140。我的预感是能够跑进140以内的，但是就算拼命跑，肯定是达不到135、6左右，最多也就快2分钟左右跑到137左右，感觉这样意义不大，因此没有特别用劲去跑，但是也算是有努力去跑了。跑中和跑完感觉相对上两年轻松一些，跑完感觉酸痛较少，就没有去拉伸区。去年跑完了酸痛感相当明显，就去了拉伸区拉伸。
虎马成绩达标了50-54岁的半马精英级成绩，跑完感觉还好，于是对于接下来的赣州马和江门马的全马成绩达到330以内的精英级成绩，也更有信心了。

11月24日。休息。