看楼主记录好久啦，我去年11月完成了第一次半马，这周日要参加第一次全马了，希望可以安全完赛就行

3月14日。10公里，52:33。

3月15日。休息。
今天带家人到云浮游玩，一大早出发，休跑。

3月16日。5.73公里，1:06:02。
今天在景区里跑走了一圈，权当时一边了解景区情况，一边做小幅锻炼。

3月17日。休息。

3月18日。3公里，16:14；10公里，43:22；3公里，15:47。
今天的10公里是近两三年最快的一次了，但配速仍然是前慢后快，感觉心肺系统仍然是跑了4、5公里之后才更好地适应了快节奏，因此配速才自然而然地更快一点了。不过感觉今天是蛮顶了，近段时间更快的配速空间不太大了。而今天出现了一个问题，跑了4、5公里时大腿后侧上端出现了痛感，开始以为是酸痛，但跑完至全天的感受似乎不是酸痛而是韧带或肌肉拉伤，如果是肌肉拉伤，希望能恢复得快一点点。

3月19日。10公里，1:03:46。
从昨天跑后左大腿后侧上端行走时一直存在疼痛感，今天跑步前半程也存在较明显的疼痛感，后半程的痛感才逐渐减轻，跑完之后感觉很轻了，看来是拉伤了，希望这次的拉伤能够恢复得快一点点。

3月20日。休息。

3月21日。10公里，55:32。

3月22日。10公里，54:09。
近两天跑步在左大腿伤痛部位仍然有疼痛感觉。

3月23-24日。
23日要一早外出带家人去玩，24日考虑到25日要陪几人去骑行，而左大腿伤痛部位的疼痛感觉还没有完全恢复，于是干脆连续休跑两天，加上25日骑行也不会用到因跑步而伤痛的肌肉或韧带，26日因为25日骑行了一天也可以继续休跑，这样子就是连续休跑4天了，这样希望能够有助于伤痛的更好更快恢复。

3月25日。骑行126公里，爬升1257米，用时12:47:11。
今天从虎门出发来回，陪8人共9人一起骑行风景优美繁花似锦的五湖一山路线：大岭山森林公园（半圈）-松山湖（半圈）-佛灵湖（一圈）-同沙生态公园（半圈）-水濂湖公园（一圈）-环岗水库（半圈）。除了森林公园10多公里，一路上基本很少上下坡，很舒服，由于一队友来了大姨妈前进较慢，速度更慢大家就更舒服了，因此虽然白天最高温有30度日照也比较强，但由于速度不快因而出汗较少疲劳感也少一些。

3月26日。休息。
昨天骑行了一天，虽然速度很慢强度不大，但持续时间较长，于是干脆今天休跑，睡多一点，也给伤痛部位多一点恢复时间。

3月27日。10公里，53:36。

3月28日。休息。
下雨休跑。