2月跑步:268公里。

3月1日。10公里，46:21。
今天起来虽然仍有酸痛，但超出了最多可能只能跑48分多的预期，第一公里配速503，虽然比2月26日第一公里的配速快一些，但估计接下来两三公里可能也会在在500左右徘徊，不过第二公里就跑入了450以下，于是又提高了一点预期，接下来越来越快一点，因此越来越有信心，预判应该能跑到47分以下。
今天前面配速慢一点是因为腿酸疲劳而跑不动，跑了4、5公里之后热身开了这个疲劳感对大腿的影响就小一些，但是后半程的心肺功能更顶一些了，感觉如果更快一些可能会不安全，于是顶到一定程度就不再往上顶。
今天虽然看起来没有继续尽全力去顶速度，但是估计拼尽了全力每公里最多也只能更快个3、5秒，也就是今天最多只能跑到45分多。近几次的10公里跑都算是比较极限的努力了。
今天心率153跟昨天差不多，步频191比昨天慢4个点，步幅112跟昨天一样。

3月2日。15公里，1:27:04。
今天参加聚跑，前面四公里为慢跑加追聚跑的队伍，中间有近四公里为聚跑的超慢配速跑，之后配速相对快一点点。双腿仍然有酸感。

3月3日。2.31公里，14:16；8公里，37:08，配速4:38；2.32公里，12:42。
今天仍然腿酸。

3月4日。2.35公里，14:45；6公里，29:21，配速4:53；2.51公里，13:55。
今天还是腿酸。考虑到大腿持续乳酸，今天把操场跑的配速适当地降了一点点。明天再这样跑一次，星期四跑休，星期五六转慢跑过渡，以之为星期天的进山长距离跑养精蓄锐。

学习，支持，加油，大神。

3月5日。2.32公里，13:08，均配540；8公里，35:09，均配424；2.33公里，均配448。
今天第一次穿碳板鞋，助推作用真的显著，在操场的8公里，前两公里就达到了435左右，从第三公里开始就跑到了420左右，最后一公里更是提升到了408，最终全程平均配速达到424，而这次的感觉比前几天的平均配速435还轻松一些，跑后发现平均心率为151，比前几天的43几配速的心率略低一些，步频197表现正常，而步幅115是近段时间的新高，跑完之后的疲酸感也没有前几天的平均43几配速来得强烈。冲完8公里之后，连跑回家的2公里多放松跑的配速也比较轻松地达到了448。而这一切，仍然是在大腿的疲酸未完全恢复的情况下完成的，如果疲酸恢复好了，相信会有更好的表现。
总体上感觉穿碳板鞋，迈步更舒展一些，脚掌落地和过渡也更丝滑一些，脚上感觉轻松一点，似乎心肺上的压力也小一些了。

3月6日。休息。

3月7日。休息。
下雨休跑。

3月8日。18公里，1:46:25。
今天中间7公里跟马拉松协会庆38节聚跑一起，前面2公里和后面9公里为自己一个人跑，聚跑配速7分以上了，自己跑的9公里配速在510左右，考虑到明天要跑山，今天跑量也不少，就没有近一步提速。

3月9日。越野跑。68公里，爬升3103米，13:33:44。
今天从家门口来回跑森林公园越野线，越野及山中其他路线48公里，山外20公里。山中越野路线40公里，爬升基本集中在这个越野线上，有2800多米，为九转湖线加大环线加鸡公仔线加长青路长安警训线加莲花峰线。
今天跟熊哥一起，他月底要参加高黎贡168公里越野赛，但是大腿内侧的伤痛一年多了一直没有恢复过来，因此对于速度没有更高的要求，只是按照比较自然的速度前进。最终的速度和用时达到了预期，比预期的用时还短一点，一是感觉今天状态还可以，气温14-23度也不热，二更主要的是熊哥只是前半程在上坡时比预期稍慢一点，下坡完全能跟上我甚至比我还快一点，而后半程他的状态更好一些，上坡基本能跟上我，下坡则可以比我更快一些。
因为今天没有加劲去跑，而是用和比较自然的力量去跑的，因此跑中跑后无明显酸痛，疲劳感也相对较少。

3月10日。休息。
可能是昨天不很用劲的原因，今天疲酸不是很明显。

3月11日。休息。
今天仍有疲酸余留。

3月12日。休息。
今天大腿前侧仍有稍明显的酸痛，继续休跑。

3月13日。10公里，59:00。
今天大腿酸痛还有余留，但是恢复跑了一下，虽然慢，还是用必迈风火轮碳板鞋跑的，碳板鞋慢跑也没有问题，只是不能较好地发挥其助推加速的优势。
前面两三公里配速6分多，后面配速530-550+多。