1月9日。10.29公里，56:40。
今天开始中断了连续几个月的拖鞋跑，本想平均配速快一点，但可能是起步稍快了一点，开跑时没有活动开，从第一公里开始就感觉到了酸痛，结果跑起来感觉不太舒服，抑制了速度。

1月10日。12.36公里，1:02:30。
今天吸取了昨天的教训，起步稍慢了一点，因此感觉也舒服一些。今天的鞋子虽然感觉没有昨天的Q弹，但是速度可以起来了。前三公里配速在5分多，第四公里为500，之后每公里就提升到了45几了，而且心肺和腿部感觉都还可以。最后全程平均配速503。

今年下半年参赛的话，就已经满50岁了，而很多马拉松赛的直通成绩以精英级为准，希望今年下半年参赛时能够跑出330以内的成绩，这样接下来几年一些想跑的赛事就可以直通了。

1月11日。21.10公里，1:59:51。
今天协会聚跑，一起630左右配速跑了6公里，其他时间自己跑，就快一点。

1月12日。30公里，2:39:15，平均配速518。
由于昨天跑了半马，因此今天预计配速会慢一点，但只是前面3公里慢了一些，后面就比预计的快了，而且是自然而放松地跑，没有加劲，因此也基本没有出汗，穿的皮肤风衣也全程没有脱下来。最后几公里才加了一点劲，但同时速度也更快一点。
希望下一次能更快一点点。

1月13日。休息。
虽然昨天跑步感觉比较轻松，但毕竟干了30公里，因此今天大腿在上下楼梯时还是略有疲劳感。

1月14日。10公里，56:53。
前天跑的消耗还没有完全恢复过来，今天跑起来不太给力。

1月15日。10.3公里，57:09。
以后很好穿的一双鞋，脚掌内侧却有点磨脚，以前也偶尔磨，但是里程较长时才出现，但今天才跑了10公里就起了一个水泡，看来暂时可能不能用了，看看修剪一下鞋垫内侧能不能改善。

1月16日。10.25公里，54:29。

1月17日。15.29公里，1:20:18。
平均配速515。今天前半程稍慢一点，后半程提了一点速度起来，计划后天搞长距离，因此今天配速有所控制。

1月18日。休息。

1月19日。110公里，累计爬升850米，15:39:39。
路线：虎门-大岭山森林公园（半圈）-松山湖（半圈）-佛灵湖（一圈）-同沙生态公园（半圈）-水濂湖公园（一圈）-环岗水库（半圈）-虎门。
今天是绿色亲水路线，沿途串连起一座森林公园和五个湖景公园，两湖之间多为绿道，全程有80公里为绿道、环湖路线或森林公园山间公路，环境较好。最初穿越森林公园的路段爬升较大，最后10多公里回程有一个小长坡，其他路段起伏较小。气温舒适，11-23度，早晚较凉，早上穿越森林公园时气温明显比山外低一些，体感要比山外低3、4度。
这个路线2022年10月份跑过，而且是穿的拖鞋跑的，当时气温应该比今天高一些，用时为15：58。今天原以为天气更凉爽，用时应该可以控制在14个小时左右的，今天前面40公里左右感觉也相对轻松，但是从40多公里到60多公里，就略显疲酸，脚步有点沉重，65公里左右之后，感觉又稍好一些，状态又稍回升了一点，跑起来感觉轻松一些了。跑上90多公里之后，小腿疲劳的感觉又上来了，这次疲劳感比较明显了，但是配速还是基本能保持下来，最后里程比上次多了2公里，用时也只少20分钟左右。