11月21日。拖鞋跑。10公里，53:05。

11月22日。拖鞋跑。10公里，52:19。
24日星期天就参加虎门半程马拉松赛了，因此这两天没有卖力跑，但是也不是轻松跑，而是比放松跑加上了一定力度，也就是以稍微努了一点力的程度才跑出来这个速度，所以，现在的速度能力是真的下降了，不知道这个下降的原因，是长时间以来没有坚持快速跑的原因，还是年龄大了造成的体能退化，希望原因是前者而不是后者，对于速度，还是有一些期待的，这个期待不是10公里能经常跑进以前的45、6分钟，但至少要能够经常跑进49分钟左右。
加油，以后未来的一年，速度能更快一点点，但是不强求，安全无伤仍然是基本前提。

11月23日。休息。
今天休跑，明天跑虎门半马，昨天领了参赛物品。

强啊叔 怪不得精贴呢

11月24日。拖鞋跑。虎门半程马拉松赛，1:39:42。
今天是虎马第二届，去年成绩141，没有破140，今年整年比去年跑得慢一些，因此没有信心破140，把目标定在至少145以内。但今天开跑之后很快就感觉状态还可以，前面5公里的感觉比去年好，而且相对比较轻松，因此预感破140很可能有戏，但是每次看手表显示的心率都在163以上，而平时心率连150都很少上过，于是不敢更快了，还是压着一点速度，跑得安全一些。之后状态和腿部力量、疲酸感基本都感觉可控，到了12、3公里左右，跟身边跑友说，只要今天能跟定我，就有希望破140，两位跑友响应，一路上跟着我，最后3公里左右时，其中一位有点掉队了，另一位一直跟着，最后两公里比我还快一点了，最后他应该破140了吧。
今天自带3个能量胶，500毫升电解质运动饮料，能量还算可以。
今天拖鞋跑，轻松驾驭。最近三个月一直是拖鞋跑。平时拖鞋跑步频一般比路跑鞋要高一点，达到190多甚至更高，但今天步频平均只有186，不过步幅比平时更大一些。
今天的成绩虽然比往年慢一些，往年PB133，另外正式比塞有过135，平时自刷半马也有过几次13几的成绩，但近两年平时的配速降下来了，特别是今年，10公里连49分多都很少跑过，更别说更快的速度了。因此今天的成绩还算满意了。

11月25日。休息。
昨天步幅比平时大好些，平均配速基本也比平时快了20-40秒，因此延迟性酸痛比较明显，今天大腿后侧有明显酸痛。

昨天比赛前出门稍晚了一点，因此一路慢跑2公里到起点，这样的热身效果比较好，因此开跑后最前面两三公里没有出现以前每次刚出发时出现的大腿骤然酸胀的情况。

11月26日。休息。
大腿后面还是较酸痛，而且跑完比赛之后的下午又去献了400ML血，于是今天继续休跑。

11月27日。拖鞋跑。10公里，56:45。
今天大腿后侧还是有一些酸痛。

11月28日。拖鞋跑。10公里，54:36。
这次虎马真的算是强度蛮大的无氧跑了，因而延迟性酸痛有点剧烈，到今天还有一点感觉。虽然配速相对于以前几次比赛的133、135等成绩慢了几分钟，但主要原因是近两年平时很少无氧跑，基本是平均心率130多、配速5分多的有氧跑。

11月29日。拖鞋跑。10公里，51:50。
今天仍然用高驰的辅助定位小豆豆POD2配合手表记录跑步，但是定好位开跑之后，却又失去了定位，以致于手表配速显示快速降慢，只好按停结束，重新搜索定位，再次启动开跑，但之后马上又再次出现定位丢失的情况，如是者边跑边屡次重新启停，跑了快3公里，重新启停到第13次，才终于定位成功，搞得精神差点崩溃了。跑完之后，果断决定POD不再使用了，真是个鸡肋。
POD2于2021年还是2022年10月上市（不记得年份了），由于看到它可以辅助GPS定位，同时还有其他数据分析，特别是考虑到手表有时经过高层建筑时定位会出现漂移，因此心动，一上市我就抢购了一个。但是，使用了几次之后，就经常出现搜星定位不准的问题，而不绑定POD时，单独用手表并不会出现这个问题，这样折腾了一个多月之后，联系客服又换了一个，第二个才基本避免了问题。但是，在使用了一年多之后的近几个月里，又偶尔出现定位丢失的问题，之前几次还好，重新定位一两次就可以了，今天却屡试不行，直至第13次才成功。

11月30日。拖鞋跑。10公里，52:13。

11月跑步：321公里。