10月26日。拖鞋跑。11公里，1:09:33。
今天虎门马拉松官方训练营开课，教练带着热身了10多分钟，然后跑了11公里。

10月27日。越野鞋。85公里，爬升1209米，12:42:53。
路线：虎门-虎门大道-厚虎路-厚街新围-白石山一圈（逆时针）-厚街新围-马山路线大半圈加环湖绿道大半圈-九转湖路-虎门大道-虎门。全程公路加绿道，围闭施工区域走小路一公里多。
今天气温22-29度，不高不低，跑快一点会直冒汗。今天速度起步不快，全程大部分时间也没有用劲跑，只是自然摆臂迈腿。10多公里到20多公里时碰上了几人，加上缓下坡，步子迈得大一些。进行到30多公里至50多公里时，是全程感觉最疲酸的时间，把速度和幅度也下调了一点，60至70公里放上了音乐，劲头足一些，又提了一点速度，最后十多公里发现电量不太够了，只好停放音乐了。
可能半马和LSD跑得少，平时也不怎么跑坡，今天跑中就产生了一定酸痛感。
今天在围闭施工路段，改走了围闭路口右边农庄进去的小路，小路缓爬山上去，再缓下山，小路走完刚好绕过施工区域。

10月28-29日。休息。
这次延迟性酸痛相对还是比较明显的，大腿前后侧都有酸痛感。

10月30日。拖鞋跑。10公里，57:04。
星期天长距离活动之后只休跑了两天，今天大腿还是有点酸痛，但只有前面3公里配速落到了610+，第四公里开始在530左右徘徊，甚至达到510+或520+，天气凉快一点了，跑起来也给力一点，同时也说明这次长距离所留余力相对还是比较多一些，不然只休跑两天恢复跑的速度是没有这么快的。

10月31日。拖鞋跑。15公里，1:17:15。
今天感觉还算给力，毕竟是超长距离跑后第四天。只有前面两公里配速在540+，从第三公里开始配速基本都控制在500-510范围，最后两公里稍快一点点达到453和444。只有20多天就要参加虎门半程马拉松赛了，希望赛前这段时间有一点突击的效果，平时10公里能够降到49分多钟了。现在的速度是没有办法跟之前比了，包括去年的速度很可能都追不回来了。今年虎马也不打算猛顶速度了，只要145以内能完赛就行。加油！

10月跑步：363公里。

2024年跑步
1月：231公里。
2月：318公里。
3月：180公里。
第一季度：729公里。
4月：230公里。
5月：238公里。
6月：267公里。
第二季度：735公里。
2024年上半年：1464公里。
7月：236公里。
8月：311公里。
9月：274公里。
第三季度：821公里。
10月：363公里。

11月1日。拖鞋跑。10.3公里，51:26。
今天平均配速500，算是今年好长时间以来的10公里PB了。现在的配速堕落成这样子了，近两年速度虽然也不快了，但以前10公里想跑进50分钟以内，比如49分钟左右，感觉还是相对容易的事，今年却很少有跑到49分左右的，更别说比49分更快的了。其实配速想硬顶上去，想更快一些，是能够做到的，但不过现在算是想开了，最重要的是健康，如果现在跑快了比较容易受伤，我宁愿跑慢一点，长久持续地无伤坚持，才是能够一直拥有的。

11月2日。拖鞋跑。21.10公里，1:46:14。
今天应该是今年的半马PB了，今年一直跑得比较慢，连10公里都很少跑入50分钟以下，半马更没有跑到500以下配速。顺其自然，健康就好。

11月3日。休息。

11月3日。休息。

11月4日。拖鞋跑。15公里，1:23:27。

11月5日。拖鞋跑。15公里，1:14:35。
平均配速4:58，继续PB。