11月6日。拖鞋跑。15公里，1:15:24。

11月7日。休息。

11月8日。拖鞋跑。12公里，1:03:30。

11月9日。拖鞋跑。10公里，56:24。
最近配速稍努了一点力，今天把速度放慢了一点点，希望明天的100公里转山能够顺利完成。

11月10日。越野跑。101公里，爬升3925米，20:49:09。
路线：大岭山森林公园画狗线改良为基本硬化路线，避开时下正猛的草籽。
3点就起床了，做好早餐吃了，做好准备工作，4:25跟跑友宗哥一起出发，包里东西准备了一整天的吃喝，有点多，开跑速度相对较慢。上午天气有点闷热，虽然有时下起了小雨，刚出发就是小雨，全程几次小雨，直至下午才整体上感觉凉快了一些。今天是画狗线两圈，正一圈，再反一圈，宗哥陪第一圈，第二圈我一个人搞定。第一圈还好，第二圈开始就感觉疲酸逐步明显增加。可能是今年半马以上的长距离跑得有点少了，也基本无跑过爬坡，耐力没有以前好了。越往后面，腿脚感觉越沉重，最后10多20公里想稍快一点都提不起腿来，特别是脚掌疲劳得很，这在以前是不会的，以前路跑森林公园也没有这么大的强度。到家之后，才发现右脚背可能被拉伤，出现了炎症，这个之前也出现过，可能是强度较大，使旧伤复发了，希望通过几天的休跑，炎症能够消除。
天黑之后上坡途中，遇上几个人没有带灯，用手机照明，感觉亮度不够，不太安全，就把备用的小电筒送给他们用了。除此之外，我还带了两个头灯，照明准备得比较充分。
跑完之后，到家感觉双腿明显酸痛，下蹲感觉更明显，这个强度真不小。
最后几小时一个人在黑夜中独行山野，找到了以前越野赛中的感觉。几小时听着音乐，直至结束。

11月11-12日。休息。
休跑两天，12日大小腿仍然有明显酸痛。

11月13日。休息。
肌肉还是较明显酸痛，继续休息。

11月14日。拖鞋跑。10.41公里，1:04:57。
今天酸痛还有一些。

11月15日。休息。
下雨，休跑。

11月16日。拖鞋跑。10公里，53:16。
今天还没有完全恢复，但是影响不大了。

11月17日。休息。
陪老婆和小孩参加虎门马拉松之前的亲子徒步活动。

11月18日。拖鞋跑。10公里，57:31。

11月19日。拖鞋跑。10公里，52:49。
现在除了手表，一般还戴着POD2的辅助定位仪。但是，偶尔还是出现POD出错丢星断链的情况。POD已经换过一次了，还是不太靠谱。

11月20日。休息。