9月20日。拖鞋跑。12公里，1:05:54。

9月21日。休息。

9月22日。森林公园跑。84公里，爬升1160米，13:36:49。
今天路线:虎门-白石山逆时针半圈-新围-马山路线一圈-水库绿道一圈-虎门。基本为公路，但马山路线大岭山镇入口至林科园段封闭施工，只好从小路绕道经林科园涵洞返回马山线。
昨晚没有休息好，因此今天感觉不是很好，于是悠哉悠哉慢跑，一路上基本跑跑走走完成。天气上午无雨，也基本无阳光，有点小闷热但感觉还行，跑了50公里左右开始下雨，之后多数时间有雨直到终点，只是雨不是很大，有时不用穿雨衣。初步计划跑80公里，但最初路线感觉不够80，就改了路线，结果又多跑了4公里。

9月23-24日。休息。
这次进山，速度比较慢的，但是跑后的延迟性酸痛相对还是比较明显。

9月25-26日。休息。
25日还有些许疲酸，继续休息，26日因头晚睡觉太晚继续休跑。

9月27日。拖鞋跑。10公里，57:30。

9月28日。拖鞋跑。10公里，54:43。

9月29日。休息。
今天一大早驾车回梅州，休跑。

9月30日。拖鞋跑。15.61公里，爬升58米，1:44:59。
今天的韩江两岸线路以前每次回来基本都会跑，今天在江的另一侧，偏僻的乡道中途两公里中遇上了己经发生的落石和滑坡，有7、8处，看起来因此造成了交通阻断，汽车肯定是过不了，摩托车估计也极少通行，可能交通被阻断有3、4个月以上了，因为草都长到路中间来了，树叶、草枝等垃圾也好久没有人清理了。虽然塌方和落石总共有7、8个地方，但是感觉清理的难度并不大，却一直没有清理，这应该是地方道路交通部门不积极作为造成的，接下来基本无雨水或很少雨水了，希望春节前能够清理干净。
这个路线，距离今年清明节发生高速公路塌方致数十辆车坠落特大型事故现场，可能只有2、30公里，今年整个广东省降水量都过大，导致地处山区的梅州多地经常发生塌方、滑坡和落石等等自然灾害。人在大自然面前，真的太渺小。

9月跑步:274公里。

2024年跑步
1月：231公里。
2月：318公里。
3月：180公里。
第一季度：729公里。
4月：230公里。
5月：238公里。
6月：267公里。
第二季度：735公里。
2024年上半年：1464公里。
7月：236公里。
8月：311公里。
9月：274公里。
第三季度：821公里。

9月30日上午，带一家大小去拜谒了三河坝战役纪念园，瞻仰新民主主义革命早期的一众英灵。
1927年10月初，朱德指挥掩护八一军主力撤退的三千将士与追击的敌人在广东大埔县三河坝展开长达三昼夜的浴血奋战，其间我军牺牲上千人。这既是八一起义军在撤退过程中的一次非常重要的战役，也是朱德元帅的成名战役，在我军建军史上具有非常重要的地位，大埔县也因此成为广东省唯一的苏区。

10月1日。21.72公里，爬升92米，2:15:39。
继续昨天的主线，但是路线延伸到了三河坝战役的主战场三河镇镇中心。

10月2日。拖鞋跑。10公里，爬升258米，1:09:08。