8月8日。10公里，58:33。

8月9日。10公里，58:54。

8月10日。拖鞋跑。42.22公里，爬升399米，5:13:51。
路线：虎门-白石山环线（白沙入口进入，逆时针一圈）-白濠世纪路-白沙大路-长堤路绿道-虎门。
今天比较闷热，进山之前8公里多，感觉空气比较闷，呼吸感觉不太好，进山之后才好一些，进山后跟另外四个跑友会合，他们跑昨较慢一些，因此进山这前面几公里虽然基本是爬升，但是相对还是比较轻松，爬到顶之后，全部都跑散了，独自一人按照相对轻松的感觉控速，悠哉悠哉地前进。原先担心出山之后最后13、4公里太阳直晒，但其实还好，时不时有建筑物构成的阴凉，或者也有一些树荫，长堤路的树子虽然还不够高大浓密，但是也有一些树荫，同时还吹着缓风，因而感觉不是太热。
今天喝了7瓶水，前面27公里4瓶水，后面15公里3瓶水，第9-27公里在山中不便补水，不然前面还会多喝一两瓶水。

8月11-12日。休息。

8月13日。拖鞋跑。10.31公里，1:04:55。

8月14日。拖鞋跑。10公里，56:35。
今天在中间4公里稍加了一点速。

8月15日。拖鞋跑。10公里，53:54。
今天每公里配速稍均匀一点，但是第一公里还是稍慢了一点。

8月16日。拖鞋跑。10公里，53:58。
配速比昨天稍均匀一些，感觉还行。

8月17日。休息。

长见识了，居然还有专门设计来跑步的拖鞋。要是换个人，我肯定觉得是在胡说八道，但是说这话的是一个坚持打卡67年的跑者，我不得不信啊。

8月18日。68公里，爬升2402米，13:55:53。
今天5:20出发，跟7月28日是同一条路线，天气也相似，但是7月28日大部分时间都在下雨，今天前面大半程无雨，也基本没有什么风，感觉更闷热。下午2点左右时，天色逐渐变暗，还时不时传来雷声，2:30多分，开始下雨，很快就下大了，同时伴随着电闪雷鸣，雷声最大时仿佛雷就在头顶附近炸开。只好穿上便携式雨衣，头顶再加上帽子，但是雨下得好大，还一直不停，汗水、雨衣和着滴在眼镜片上，视野被模糊了一些，担心踩空或打滑，只好小心前进。由于雨水太大，低洼的路上迅速积起较深的积水，鞋子踩在上面，全部被水淹了。后来前进到纯土路的路段，雨势进一步加大，路上积水更深了，形成了山洪，深一脚浅一脚地几乎全部踩在水里，就象是在溪水里前进。如是，下了近2个小时的大雨暴雨，雨才基本停了下来，我们也走完了全程的土路，来到了最后比较安全的16公里左右的绿道和公路上。雨没有完全停下来，但是较小，不需要穿雨衣，不过，还只剩下8、9公里时，大雨又一次来了，这一次大雨时间不长，10多分钟就结束了，但后来基本又持续小雨，直至跑完。
今天前半程比上次更闷热，也更慢一点，后半程受到雨水影响，速度变慢了，最后总时间比上次多了30分钟。
今天才11、2公里时，汗水就湿了鞋袜，前半程脚掌相当于泡在汗水里了，后半程又泡在了雨水中，最后左脚起了两个水泡，一些脚趾甲也有点不舒服。

8月19-20日。休息。
这次跑得较慢，明显的酸痛和延迟性酸痛基本没有。

8月21日。休息。
今天下雨继续休跑。

8月22日。拖鞋跑。10公里，57:04。
休跑了三天，今天前面3、4公里跑起来仍有一点疲酸。