6月19日。越野跑。19公里，爬升1448米，4:36:35。
今天下午跟宗哥一起跑了大环线，天气还好，没有下雨，上午有太阳下午基本无阳光，山里的凉风吹着相对比较凉爽，因此虽然是夏天了，体感还算可以。
宗哥比较少走山，下坡还可以，但是上坡有点乏力，比我慢一点点。如果我们都能加劲，或许4小时左右可以搞完。但是现在我的越野能力也下降了，没有以前给力了，可能是平时跑坡太少了，长距离也少了。

6月20-22日。休息。
现在真的是跑山少了，长距离也少了，19日的距离不长，爬升强度也只是中偏上，但跑完当天感觉膝盖有点不适，跑后三天到今天，大腿前侧还是明显酸痛的。
明天要恢复跑步了。

6月23日。10公里，56:53。

6月24日。休息。
下雨休跑。

6月25日。10公里，1:00:49。
今天感觉跑不动。

6月26日。10公里，58:44。

6月27日。休息。

6月28日。10.15公里，1:00:56。

6月29日。10公里，58:50。

6月30日。越野跑。68公里，爬升2946米，16:50:29。
今天路线：虎门-大岭山森林公园虎门入口-九转湖线（去程）-大板驿站-大环线（前三分之一）-鸡公仔-莲花山郊野公园西门-莲花古寺-莲花峰-大环线（后三分之二）-大板驿站-九转湖线（返程）-森林公园虎门入口-虎门。其中山外20公里平路无升降，山中公路、绿道10公里左右升降较缓，绝大多数升降集中在35、6公里的路上。
今天老天还算比较给面子，很少阳光出来，虽然有些路段有雨但是都在我们到达之前停雨了，只看到被雨水打湿的路面，因此热感不是很厉害。但虽然如此，也阻挡不住汗水直流，全程基本汗水不停，脸上和手臂上总是挂着汗珠，特别是一碰上爬坡，汗水就出得更厉害了，热量也快速增加，有时下坡也汗珠直冒，稍快一点点汗水就更厉害了。
因为汗多，全程基本补水不停，总共喝了19瓶水，每几百米就要喝几口水，主要是电解质运动饮料，其次是少数的凉茶，最少是纯净水，用来缓解运动饮料的甜腻感觉。这种天气运动饮料要多喝，电解质和盐分随着汗水流失厉害，如果补充不充分不及时，就会出现虚脱的感觉。今天虽然一直喝运动饮料，但是到30公里左右时仍然有虚脱感（即便是吃了东西仍有饥饿感的感觉），于是加重了电解质和盐分的补充，带的两包榨菜在前半程就干完了，带了一小瓶盐也直接吃了一口盐，另外含电解质的泡腾片加重剂量兑水喝，还有就是在便利店买泡面吃，把面汤一起喝了以补充盐分。这样子过了一个把小时之后，虚脱的感觉才慢慢缓解直到完全消失。以前每个夏天在山里搞一整天时，几乎每次都会出现类似感觉，然后基本都通过类似方法来解决问题。
今天由于出汗太多，从10多公里开始就汗湿了鞋袜，其中左脚汗水更多，袜子和鞋垫都能拧出水，之后相当于脚泡在汗水中前进，因此时间长了，脚上就逐渐起了水泡，最后左脚四个地方、右脚一个地方起了水泡。跑友熊哥全程一起，他更容易起水泡，水泡多了厉害了每前进一步就很不舒服，特别是在下坡时，因此后半程速度比前半程更慢了，好多时间无论是上坡还是下坡，都是我在等他。因此总共用时较长一些，如果只是我一个人跑，14个多小时，最多15小时就能跑完。
今天碰上了一个临时问题，用的UD背包，才跑了2公里，连接左边的背带的细绳就断了，根本没有办法结回去，幸好把细绳拴在挂登山杖的带子上固定住了，虽然这样感觉不是太好，但也算基本解决了问题。想起以前出去时，水袋或水壶也是在半路上破裂，因此每次要出去干长距离之前，都需要检查一下背包、水具等等有没有可能在途中坏损而不能使用。
今天的手表数据在上传时居然出了差错，68公里的数据只传上了最前面的10.79公里，因此本日志用了手表的照片。

6月跑步：267公里。

7月1-2日。休息。
可能是这次转山速度较慢，因此虽然爬升的强度较大，但运动疲劳和延迟性酸痛却不明显，昨天和今天都无明显酸痛感，上下楼梯时无明显酸痛感。6月19日跟跑友宗哥只跑了19公里的大环线，速度稍快一些，就明显酸痛了3、4天。

7月3日。休息。
今天走动基本无疲感觉了。

7月4日。10.29公里，1:02:13。