2月19日。运动鞋跑。21.10公里，1:44:32，457。
近一年来的半马PB，上一次半马PB是一年多前的136，比今天快多了。昨天PB了10公里，产生了稍明显的疲酸，如果是平时可能配速至少都在510以上了，不过今天硬顶上去了，特别是后半程疲惫感较明显，但仍然挺住了。

2月20日。休息。

2月21日。运动鞋跑。10公里，49:22，心率149。

2月22日。运动鞋跑。10公里，48:38，心率150。

2月23日。运动鞋跑。10公里，47:27，心率151。

2月24日。休息。

请问取钢板后多久脱拐走路

2月25日。拖鞋跑。10公里，55:53。

2月26日。路跑+越野跑。70公里，累计爬升2614米，12:02:39。
今天核心路线是森林公园的画狗路线，全程35公里，我是从家门口跑去森林公园的，画狗完毕再跑回家，因此除了狗狗路线，另外还跑了35公里，全天总里程是70公里。70公里的主要爬升在狗狗路线，50公里在森林公园山里，20公里在山外。狗狗路线另有两同伴，35公里用了8小时，另外的35公里我独自跑，用了4小时。
三个月没有跑坡了，今天的爬坡能力下降了。
今天12-21度，气温很舒服。

2月27日。休息。
今天的延迟性酸痛还是比较明显的。

2月28日。休息。
今天延迟性酸痛明显，特别是上下台阶时。

2月跑步：257公里。

3月1日。休息。
长距离跑后第三天，大腿仍然明显酸痛，这次的延迟性酸痛威力好强。可能真是3个月既没有跑超长距离、又没有跑坡的结果。
接下来每个月，将延续每个月一次超长距离的跑步，平时也将穿插坡跑，把爬坡能力提升起来。

3月2日。拖鞋跑。8.3公里，54:18，632。
山地跑后第四天。大腿酸痛仍较明显，因此较慢。

3月3日。拖鞋跑。8.34公里，45:09，525。
大腿仍有稍明显酸感。