3月4日。10公里，56:43，540。
今天疲酸比较微弱了。

3月5日。拖鞋跑。10公里，50:47，505。
今天前面慢一点，后面终于 提升到450+了。

3月6日。休息。

3月7日。运动鞋跑。8.06公里，累计爬升180米，47:18，552。
今天开始兼顾跑坡，感觉还行。平地5公里，加上每个上下来回1公里并爬升60米的坡跑3公里（坡为盘山公路加石板台阶）。

3月8日。运动鞋跑。8公里，累计爬升240米，47:32，557。
4公里平路，配速450+；小山坡4个上下来回共4公里坡跑，每公里用时6：50-7：00左右。

3月9日。运动鞋跑。8公里，累计爬升180米，50:19，617。
可能昨天前天的快冲和跑坡产生了疲酸，今天有些疲劳，配速降了下来。
又跑快又冲坡，感觉对关节影响较大。

3月10日。休息。

3月11日。拖鞋跑。10公里，爬升180米，59:40，558。
7公里平路，3公里Z字大坡加台阶。

3月12日。15公里，累计爬升420米，1：37：23，630。
平路8公里，七个大坡加台阶上下7公里。

3月13日。休息。
昨天的七个上下坡跑，今天走路虽然没有明显的疲劳，但是跑步的话，肯定会有疲劳效应。

3月14日。运动鞋跑。8.06公里，爬升240米，48:51，604。
今天平路配速450+，坡跑710左右，总体速度还可以。

3月15日。运动鞋跑。8:09公里，爬升240米，49:15，605。
平路配速510左右，比昨天慢一点，跑坡配速近705，比昨天快一点。

3月16日。运动鞋跑。8.10公里，爬升240米，47:51，554。
今天第一公里才525配速，但第二公里开始配速提升，之后平路配速450左右，爬坡配速也达到了之前没有的650左右，算是到了新台阶。

3月17日。休息。

3月18日。休息。