回复：1246楼
准备: 早上起来后     先喝一杯温水清肠胃      喝绿茶什么的也行     若感觉精
        神不好可以再加一杯咖啡    (ok    这是第一部准备准备工作)
早餐: 燕麦粥一碗(我用的是桂格的)    原味哦     用开水泡一下就行了    
午餐: 先吃苹果     再喝一碗燕麦(稀一点的,早上可以泡的稠一点)
晚餐: 酸奶or牛奶一份
这是我们楼主的
我的就是实在饿的不行就吃燕麦 还有饿之前先喝水 喝了水后还饿就吃苹果 吃完苹果还饿就喝牛奶 喝玩牛奶还饿就煮燕麦吃
其中会做很多运动的哦
你也要加油

回复：1248楼
心心 前天我买了一个很重的呼啦圈 昨天中午转了20分钟
今天拿呼啦圈转的时候觉得要上的肉肉很痛啊
怎么办？

真后悔买了个那么重的（还是海绵的）
应该买个轻一点的

回复：1248楼
心心 我这是第一次喝普洱 不知道会不会有助于BB

我来了，加油，我155，53公斤，打算减10斤够了，加油加油；

           我的方法行不行？
我现在每天都要煮一小锅汤（配料 白木耳 枸杞 决明子 菊花 红枣 柠檬 冰糖或蜜）
我喜欢大杂烩。把这些弄在一起煮沸喝，不知道这样对不对？会不会有什么食物相克？或是其它一些不好的地方。请大家帮忙看一下

我现在21天第一阶段
第三阶段就用这个食谱来巩固了

回复：1254楼
感觉你的食谱应该是没问题的~~
回复：1252楼
美美~~ 你转的是不是特别快啊~~ 我就不疼呢。。。我的也特重

我也要加入 楼主
我的减肥方法是每天喝大概1。25KG的酸奶
就是一提酸奶
其他的什么都不吃
你觉得怎么样呢？
我161 53KG
想在15天里瘦10J肉肉

回复：1257楼
楼上的亲 还是要注意营养的 酸奶对胃不是很好 还是吃点主食 PS 燕麦
再加上运动 效果会明显些

我以前也是用牛奶，但牛奶热量高，150卡，奶粉一次一小袋25克，不到80卡的热量。

我回来了，12点半上班，睡了一个小时的午觉的，呵呵
一会不见来了好多新朋友哦，大家都要一起努力啊
中午我就吃看几个黑枣和一杯荷叶茶，本来还想吃个苹果的，可是牙齿还是疼，昨晚去补牙的时候，牙科关门了，只能今天晚上再去看看了，但愿人在哦 ，我的牙呀

回复1259，
我不知道对不对哦，我是听说喝奶粉泡的牛奶很容易发福的，还是喝酸奶好哦

哇 刚刚我吃了超多东西啊
本来就不饿 不过还是吃了一个苹果一瓶高钙奶
呵呵
回复：1258楼
我转的也不是很快 就是痛
郁闷死
雨天 冰心 两大宝贝
把你们的食谱和运动量说出来看看啊
我现在在吃燕麦
我想如果到了平台期怎么办

早上呼啦圈2500个左右 加跳舞（PS：蹦跶）15分钟
晚上慢跑40分钟 +跳绳200下+拉伸
暂时是这样的~~ 嘿嘿