其实最重要的是7分吃，3分练，从饮食上开始改善，我也在减肥，已经一个月了，瘦了20多斤，现在体重151斤，可是的时候170多，我是一个女生，像昨天我早上吃的低脂水果燕麦加三分之一的安慕希和一个鸡蛋，中午吃的白水煮冬瓜加几个虾仁，今天早上起来一称瘦了2斤而且最重要的是我不运动，一点点运动都没有做，所以不是说你吃的少就掉秤，而是要营养均衡，脂肪类和碳水化合物类的少吃，多吃蛋白质和粗纤维，有助于新陈代谢，而且要多喝水，加快新陈代谢，这样才能瘦的快，希望可以帮到你。

看硬了

这是我刚跑的

还是吃得多

我高三，去年十月份开跑，每天晚六点跑5km，一周五六次，到了今年3月份的时候已经由75kg变61kg了。现在体重太低不跑了，再增肌训练，跑步的那阵坚持晚餐吃水果，不需要太高强度，5km足够，最主要的是坚持 3个月绝对出成果

参考年龄与身体状况，慢跑或者快走，心率在120左右，隔天跑，每次四十分钟以上，可以与陪同人员轻松聊天，这种速度减肥最佳

我52.5公斤，每天吃的很多，上午下午还补点牛奶什么的，每天晚上也跑步1500米左右，其他的主要是漫步，一天也就15000步，一星期还瘦了1公斤，怎么办，我想增重。

目测你的体重，跑步减肥很伤你的膝盖。

以月为单位，至少要两个月才能明显看到效果，而且你还要加上力量训练，单纯的跑步不够

你以为你是一个星期就吃胖的吗

打击你一下 我半个月少了6斤

我也是没瘦为啥！

晚饭不吃 中午饭少吃 坚持跑步6公里以上 我一个月20斤，

贵在坚持

想舔