第31天，休息日。

第32天，3分30秒平板支撑。引体第一组拉了两个，不过手臂还没呢全放直，完全放下来就上不去。反向划船10*5、仰卧夹背10*10、侧平举10*8、50*3短桥。晚上准备骑1小时自行车。

第33天，休息日，不过晚上做几个引体，加一个小时的自行车。

第34天，昨晚开窗睡觉可能有点凉，今天全身发软，早上双杠8×5+4+6+4，侧平举左右10×5。累得不行。

第35天，纯休息日。自行车一骑大腿又开始粗了，烦躁，听说高踏频能瘦，可是踏频太高空踏的感觉很窝心啊。

第36天，今天引体第一次连做三个，前两个都拉到喉咙，第三个也过了下吧。不过今天换工作时间了，提前一小时上班，早上五点半起床练时间不够了。

第37天，半夜狗叫唤，训了几句才不叫，可是把我吵醒了，1个小时没睡着，早上起来晚了，4分钟平板支持热身，标准俯卧撑20*4，卷腹10*4，反向卷腹10*4，腹肌撕裂者只做了一个动作，双杠没时间练了，草草结束；中午看看抽时间。

第38天，休息日。因工作变动，最近一段时间可能锻炼的没前面这么规律，尽力尽力

第39天，本来是做引体，下大雨，扰没去了，就练习了下腹肌撕裂者，偷懒了，希望明天天好

第40天，休息日，4分10秒平板支撑热身，补昨天的引体宽距2×3+1+1窄距引体2×2，反向划船10×5。腹肌撕裂者15次的一组，短桥50×3

第41天，双杠臂屈伸8*6+7+7+4 中间休息很长时间，小白的小迷妹们围着我问这问那，没办法专心练。15个的腹肌撕裂者，10*10左右侧平举，卷腹10*5 举腿10*3。晚上18.5公里骑行用时55分钟。

第42天，休息日。

第43天，虚弱无力，拉肚子了。单杠做了2+2+1就玩完了，断桥50*2，左右测评举10*10，左边加做了一组。这个鬼天，被子都不知道用厚的还是薄的，厚一点热死，薄一点又冷死，冻到肚子了。

第44天，暂停用到肩膀的锻炼，左肩热身震肩一直爆响，怎么都消除不掉，早上就做了腹肌撕裂者。就当多休息一天，引体向上也暂停，改成反向划船，双杆臂屈伸改成俯卧撑锻炼半个月，研究下肩膀强化到底要做什么运动，1个多月的系统训练，进步巨大，切记不能急功近利。

第45天。休息日