要成为幸福的人，得先知道你值得幸福。幸福是你的天赋权利，是你命中注定该拥有的事物，它是生命的意义和目的。你值得爱，值得幸福。

首先，我希望你回顾过去，回忆上次你在派对时感到紧张，注意好觉如何在你体内旋转。一个个地冻结它们，随后把它们朝相反的方向旋转。再四处看看这个房间，看一看谁是这儿看起来最紧张的人。走上前去，与她交流，用笑话去消除她的恐惧，让她感觉自在一些。再继续对下一个，再下一个这样做。

我跟任何人沟通没障碍，但是在被人注视下，写不了字，身体控制不住的抖
理发的时候非常紧张，手会变冷
不知道如何解决

紧张的反面，当然是轻松自在。它不是平静，而是感觉无拘无束，时真正开始关心他人幸福与否，而不是只关心自己的渴求。

在人类环境中，最大的困难是什么？我说，在人类遭受的所有事情中，排行第一的是犹豫不决。我对犹豫的态度很简单。踌躇未定的人，只好等待，等待，再等待。你等待的时间越长，你越不会去完成它。为了结束这个循环，开始手上的任务，我们需要学习如何有动力地工作。

大多数困难来自于你的内心，你觉得不行后面就真的不行了，想到什么说什么就可以了，或者是你不敢去说，不是不知道说什么，每当你担忧自己而不是他人的感受时，就容易变得紧张不安。想象房间内有很多人，这些人比你还紧张。你的任务就是找到他们，帮助他们感觉舒适一些，因为如果你帮助三个人感觉舒服高兴，你自己的恐惧将永远不复存在。

经常有人跟我抱怨，为什么走出社恐那么的难？那么到底是什么在阻止你走出社恐呢？在谈及如何难以走出之前，我们先谈一个简单的问题，什么是社恐？你有没有社恐？
社恐，全称社交恐惧症，心理咨询的基本判断。社恐是恐惧症中的一种，恐惧症属于神经症。被诊断为神经症必须有几个标准：

我们不敢呈现性欲，怕被阉割。
我们不敢呈现物欲，怕被蔑视，也怕被剥夺。
佛洛依德则称，性欲与攻击欲，是人类的两大动力。温尼科特则说，欲望，即活力。
我们伪装得没有欲望，伪装的如此成功，以至于也缺少了活力。

接上上楼，
第一，“问题持续超过半年”。即我们的症状，我们的严重心理冲突持续了时间已经是半年以上了。
第二，“社会功能受损”。指的是无法顺利的去完成正常的社交，工作，学习，生活等，也就是无法正常地对这些场合的信息做出正确的反馈。比如，别人问你你吃饭了吗？你在回答的时候就会陷入思考状态，到底怎么回答，你担心自己的回答会让别人对你有不好的评价。一句简单的问候，到你这边变成一个冲突。无法正常地工作，经常走神，注意力无法集中。
第三，“症状出现泛化”。也就是你一开始只是对一件事或者一个人产生冲突，然后演变成对多件事或者多个人产生冲突。比如社恐患者，因为害怕老师，后来演变成害怕所有教师，然后演变成害怕同学，最后变成害怕所有人。

第1、3、5、6符合，第4点有点，第2点以前我讲话不经大脑思考，很不圆滑，吃过亏，得罪过人，慢慢有些话也不敢讲了，也不知道能不能讲。整个人很悲观，一直觉得自己就是个失败者，没有能力的人。其实大道理我都懂，家里人也一直安慰我，给我鼓励，但是一点用也没有，想改变不知道该怎么做，难道真的要等到吃了大亏吗？

第1、3、5、6符合，第4点有点，第2点以前我讲话不经大脑思考，很不圆滑，吃过亏，得罪过人，慢慢有些话也不敢讲了，也不知道能不能讲。整个人很悲观，一直觉得自己就是个失败者，没有能力的人。其实大道理我都懂，家里人也一直安慰我，给我鼓励，但是一点用也没有，想改变不知道该怎么做，难道真的要等到吃了大亏吗？

您好，我也有上述的情况，我记忆特别清楚的是小时候和朋友打闹时，明明很清楚知道对方先无理取闹的打了我的头，但我没有胆量回击，总是怕对方会以更重的力量回击自己，导致现在一遇到欺负自己的事情，或者有打斗之类的事情就不知道该怎么办，我虽然也学过跆拳道，但因为这样的性格导致我感觉学了也不白学，又不敢霸道回击对方，有什么用啊，我其实是挺好强的，感觉心里很难受

qq1224981274 我一紧张就出汗，止不住，越想止住就流的越多，希望你能帮助我

接楼上
第四，“有完整的自知力”。这个是区别你是社恐还是超出神经症范畴更加严重的心理问题的重要标准之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理问题，或者是精神障碍。精神分裂症患者基本上不存在自知力。电影《美丽心灵》主人公纳什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂症并且获得诺贝尔奖，他在读博士期间给自己虚拟了一个人际关系，一个性格与自己截然想法的舍友，然后在他结婚之后被诊断为精神分裂还一直认为这个舍友是存在的，这就是没有自知力，不知道自己处于什么状态。
以上4点是神经症中社恐的一个基本的判断标准。我们可以看出，在心理问题中，社恐并不算是非常严重的，相对于严重精神病，社恐的问题实在是小儿科。问题用精神分析的说法，神经症是患者在俄狄浦斯（4-6岁）产生了冲突，我们称之为“俄狄浦斯期”。而俄狄浦斯期是人格成长的最高阶段，也就是神经症的人就是正常人。从另外一个角度讲，社恐的问题是最接近健康人的心理问题，所以你并不需要害怕，但是也要予以重视。

别人是曾经伤害过你，但若他们限制了目前的幸福，那么如今伤害你的人不是他们，而是你自己。而且若你继续对这些人生气，你就剥夺了自己把幸福提升到极限的可能。