我好紧张出汗，不知道怎么办啊，能治好吗

人们在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，那份不满与不快其实源自于你的内心，不在外面。

拥抱自己的阴影
1找出一个你常常指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下:我不喜欢-----的人(要投入并表达你的情绪。(例如不喜欢没有耐心的人)
2回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
3再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
4再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
5你对这个提议有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看看它们。
6到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

个人责任承担责任表的八个层次:
1这个问题是xx造成的，我只是无辜的受害者。
2都是因为xx，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4生命中这种事情很常见，我就需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
5这个问题真让人难受，老头啊，帮助我面对它吧。
6这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式面对它。
7这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
你在哪个阶段呢？

个人责任承担责任表的八个层次:
1这个问题是xx造成的，我只是无辜的受害者。
2都是因为xx，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4生命中这种事情很常见，我就需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
5这个问题真让人难受，老头啊，帮助我面对它吧。
6这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式面对它。
7这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
你在哪个阶段呢？

老师，如你所说一楼症状都有，我现在大学很压抑，每天阴沉沉的，想退学。倒不是学业，在大专，不是很难，害怕出丑，每堂课都在听。但我知道逃的了一时，不能一世，终就要上社会，并且不上学过于难度的工作也做不了，不然如果有一技之长，也不上大专了。很纠结，知道没选择，又时在不开心，装开朗，合群，好累。

人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有唤醒以前。

情绪疗愈地步骤：
1看到自己的不舒服（痛苦）:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2充分地去体验那个不舒服的感觉，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神惯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
3发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你—

把“嗯”改成“嗯嗯”；
把“谢谢”改成“谢谢你”；
把“随便”改成“听你的”；
把“我不会”改成“我可以学”；
把“听明白了吗？”改成“我说明白了吗”
沟通让人感到尊重的温柔！
努力习惯温柔的沟通方式。
换一种方式去表达真的会有不一样的响应。

向一个不相干的人抱怨，把自己描绘称事件的受害者，要比向人提出要求却可能遭拒容易得多。有句谚语告诉我们：“张口发问可能会让你表现五分钟的无知，可是不发问的人永远无知。”想要在关系中搭建桥梁，我们就需要去询问，而且是直接向可以解决问题的人询问，一定要清晰地表达自己在追求什么结果。并且我再说一次，不要让自己的询问中包含任何消极的能量。

“如果您不介意，可以在电影放映时不发短信吗？”这是再询问，而“你能把你那该死的手机关掉吗？”则变成了一种抱怨。这是一种直指对方消极能量，听了这话，对方很难按照你的要求做出回应。你用言语侵犯了别人的世界，而对方很可能会“反侵略”，至少不会向你妥协。

让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们内心！

真正的你 自由自在的灵体
无限的丰足、无限的创意、无限的力量
你以为自己是 受时空限制的一个身体：
在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

唉😔