谢谢了楼主,希望你继续啊

请楼主留个QQ我想交流下

真诚希望楼主继续…

楼主继续啊！加油

下个星期，就是做手术满3个月了。
这个星期我已经开始了恢复训练。训练的内容有：所有上肢力量，腰腹力量的器械锻炼，这不用说当然可以做。
腿部方面除了静力半蹲以外，在脚腕上绑2公斤沙袋（这个重量自己调节），坐在一个比较高的椅子上，手扶住东西保持身体重心，然后脚从自然下垂，到绷直、平举起来，大概到自己腰的高度，数123，固定3秒，再慢慢放下。这样算一次，做50次算一组。每天做3到5组。
注意的地方1、，一定要绷到最直，在绷直的时候摸一下自己大腿的肌肉应该刚硬如铁，不能按下去软软的，才达到锻炼效果。2、两条腿都要练，我现在发觉竟然我左腿的大腿肌肉要比右腿发达，就是没有去练那条好的腿的缘故，这是不对的。
这个动作最锻炼股四头肌，非常非常的累，我感觉比我受伤以前做杠铃深蹲还要累。
还有一些动作比如横踢控腿之类的动作，就不推荐大家去做了，这是运动专项的内容。对了，还能够打沙袋了，膝盖的力量、扭转完全能支撑出拳，但还不能跳跃移动。
这样练下来腿没有感觉什么异样，平时走路也不像以前那么紧张了，可以放松地，就和那条好的腿一样很自如地去走。但也不能太放松，不能拿那条腿去甩，会牵引到伤膝。
空下来的时候测试了一下自己的弯曲度，坐在床上，主动屈膝比好的腿还差5度的样子，被动已经完全一样了。我听说如果能够做到被动屈膝和好的腿角度一样，就可以慢慢练习蹲到底。
有时候也有种跃跃欲试的冲动，呵呵。试试看自己是不是能蹲到底了？但医生说过3个月内负重屈膝别超过90度，所以我还是忍住了，听医生的话，不急，顺其自然吧。
另外医生也说过半年内不可以跑跳，所以这些我也耐心等手术半年后才去做。我的教练说，届时首先要在跑步机上跑步，适应性的，跑步机对膝盖的压力也比硬地小。恩这个到时候再说吧。

楼主…你现在能跳么…或者有尝试跳过么…你现在膝盖里还有疼痛么……用力也不痛…？  ……我走路总会弹响…不是术前那重弹响…不是很疼……  不过我用力后角那里还是疼  我在想这是刀口关系还是手术没做好…我是部分切除的

我是缝合手术，你是切除手术，你究竟什么时候可以跑和跳，这是要问你的手术医生的，我恐怕无法回答。
我的医生告诉我说是手术半年后可以做跑和跳的运动，所以在这之前我是不会去冒险的。不过唯一一次小跳的经验，是元宵节我们队里吃汤团，有个恶作剧的把滚烫的汤团灌我嘴里，我就跳了起来，就那么一下，后来我一下醒悟过来了，就没再敢。不过那一跳好象也没什么感觉。

疼痛有过的，就是我用脚的时间过长，比如站或者走了一两个小时，特别是在马路上，复杂地形走，会痛的。我当时查出来是外侧半月板损伤，那时候就是膝盖外侧原来伤的地方会有点痛，然后就坐下来休息一会儿，就好了。
我听医生说，在平时走路中，康复锻炼中如果有痛，你就停下来休息，半小时内症状能够消失的，就不要去担心它，那不会损伤组织的。半小时后还痛，那就要去看了。
你问的用力也不痛是指怎样的用力？不是很明白。

膝盖弹响我也有过的，是不是不痛的那种？
举个例子，比如你练习走路的时候，手术完开始走路，医生是不是教你，要屏紧大腿肌肉去走路，保护膝关节稳定？
现在你膝盖弹响就是进入到另一个步骤，就是你的伤腿恢复了对大腿肌肉的控制后，你进一步，要去控制，去锻炼你膝关节周围的肌腱。
你走路出现弹响的时候，你就去屏紧你的膝盖关节，不是大腿小腿，而是关节本身，你要有一种对膝关节周围的筋用力的那种感觉。
我弹响的时候，我也在研究怎么让它消失。后来我就一旦弹响，就去屏紧了膝关节周围的筋去走路，它马上就不响了。再响再屏，大概一周后它就再也没响过。
也许我用文字无法表达清楚这个，怎么对关节用力的感觉，建议可以去试一下。从运动的角度说，肌肉大家都知道很重要，肌腱更重要，你要努力去锻炼它。

就我看到的情况，部分切除手术当天晚上就可以勉强下地了，3个月后就可以基本正常训练了，缝合术最麻烦，恢复时间最长是要半年。但不管是怎样的手术，手术第二天开始都要开始很艰苦的康复锻炼。
我说的3个月后恢复训练是指运动员，你没有必要3个月后真的去大运动量训练，但那时候也应该差不多可以小跑小跳了，但你要是时间没到，比如才一两个月啥的，就千万不要心急。

要QQ的朋友不好意思了，我平时不能上网，所以也不用。但我休息天会上来看看的。希望我们大家都能早日康复

膝关节怎么用力呢……我快一个月了＠…用力疼就是  用力踩下去…走楼梯后角膝盖内部还是和术前差不多痛…… 我在怀疑会不会手术没做好  或者术后我再损伤了…很担心呢  因为我术前情况就不重…就是跳起和蹲时才痛  本来就是为了能尽快运动不痛才做的手术…可现在依然和术前差不多的痛觉…医生倒是不急…说慢慢养好了  晕……

医生和你说是什么时候会好？
他要拿出个时间表的，就是什么时候能好到什么程度，什么时候可以走楼梯，什么时候可以蹲到底，什么时候能跑跳运动。。。。。。
如果他说了，那你就不要去超前，不要指望什么很快能运动，能一点不痛。人的身体结构都差不多的，运动员也不会比一般人好得快很多，可能会快一点而已。
如果他没说，你就问问他，他要说不上来这就。。。。。
另外手术后的确是会痛，但就我自己的感觉，比手术前要好。比如我膝盖外侧还是会有感觉，但只是有感觉，绝对不是手术前受伤后的那种痛感。我当时的半月板撕裂是比较严重的。

一个月了，一直腿没感觉，也不痛，但昨天腿侧移时痛了一下，不痛了，但一直有点酸胀感，不知的有没有问题！谢谢，我就是七楼。

没有感觉那说明挺好的。是不是表面上也不肿，也没有积水？那说明手术后情况不错呀。你去复查的时候医生会和你说的。稍微痛一下没关系的，不知道你有没有做康复锻炼，做锻炼的时候膝盖是有感觉的，但要忍着痛做，我的医生是说，只要疼痛是半小时内消失的就不要去管它。