是的都可以吃青菜

牛奶有蛋白质和糖

我正常请教ling那个方法呢
看看我适合不
因为我还不知道什么该吃什么不该吃

玛丽姐实在太厉害了,第二轮减23�

也就是牛奶是个很矛盾的食物啦~~
嘻嘻，是不是啊~~

啊 那么多啊
还一直都有吃
这个方法貌似真的不错！
只是我不了解该吃什么不该吃什么
那米饭也不可以吃 吗？

是啊,中性分不清的都不吃,好像豆类,我就不碰

素食无糖交替减肥法

减肥前需要以下１０条认知： 

１．你需要有充足的睡眠帮助身体去除脂肪　 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 例如　你第５天瘦了三公斤　 
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 

４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重　 劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好 
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 

５．卡关是减肥失败的最大原因 ,所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ 

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０.５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ,你隔天睡醒就又会瘦罗！ 

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 ,让自己手很忙　就会忘记吃东西了 

１０．泡面比什麼都可怕 

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 
开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
 
【第一周】－无糖？素食？ 

第一个星期你必须先让身体暖身 
爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 

如果你想吃饭 

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 

如果想吃肉 
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 

给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质"同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的 
不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的 

那会不会血糖过低呢？ 
不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 

从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉 
一定要至少以一天为单位 

如果突然想运动一下 
就动一动吧　或是泡个热水澡 
懒的话就算了　不一定要 
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 

基本上这星期会饥饿 
但不会饿到你抓狂 
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧 

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞ 
＊第一天你会瘦 
＊第二天你也会瘦 
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点 
身体被你吓到了！ 
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点 
你会难过到想哭　会很烦　 
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续 
却往往让你连卡４．５天 
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！ 
 
 
 
＊第五天你会瘦 
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 
＊第六天你会瘦 
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 

比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 
已经瘦了不少哦！ 
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西 


我真是对你们太松了（摊手） 

这个星期的前四天你会最饿 
第五天开始你就不太会有感觉 

快饿死？没关系你只要 
一直灌水！！！！ 
有抽烟的人抽个烟就不饿了 
要小心几个状况： 
１．贫血会很严重　记得补充维他命 
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意 
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期 
很难做到吗？ 
那你赶快放弃好了 
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 
因为下星期会更可怕 
（我怎么可能打做不到的减肥法 
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 
? 
狠话说完了 
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 
但是谨记 
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 
你的快乐跟动力会让你做到的 

接下来是令人瞩目的成果预测： 
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　 
｜跟上星期差不多？ 
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ 
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ 
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 

【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 
如果你有清肠胃的，可以吃 
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！ 

你的身体即将到达极限 
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 
三个星期很短 
但是对减肥的人来说时间会过很慢 
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 

”这星期就是断食” 


你一天吃的东西不可以超过２００公克 
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 
我觉得根本就不要吃最好 
因为吃了还想再吃 
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 
我吃口香糖可以抑制食欲 
但是有些人会更饿 
所以自己斟酌吧 

既然要断食干麻不一开始断呢？ 
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死 
这个星期你的体力跟精神 
都会处于最差的状态 
虽然这有伤身体 
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 
这一个星期很难受 
可是你的身体很快就会恢复了啦 
喔对了 
人至少要３０天不吃东西才会死亡 
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 
关于胃酸的问题 
如果你胃酸过多　你可以喝胃乳 
虽然我并没有碰过这样的问题 
我曾经有过三次的一星期断食 
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 
但是这是第四个星期了 
所以会有一点卡住 
有一个很严重的问题 
可能有些人会有些人不会 
你会很口渴　喝非常多水 
但是很少排尿 
我也不知道怎么回事， 
不过别担心，不会因为这样体重就不掉 
就尽量多喝水吧＠３＠ 

｜这个星期你会瘦下６～７公斤 
｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了 
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了 
｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了 
 
 再备注下： 

蛋白质类的肉类：不包括火腿肠（有淀粉属糖类）、和带皮炸肉类 

牛奶属中性不建议用 

最好用简单易分别的， 
 
 
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1 【注意】台湾MM减肥法常见问题&注意事项

【常见问题】 
Q1。第一周可以吃水果吗？ 
吃素天可以，最好吃低糖分的。 
Q2。可以喝牛奶么？ 
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。 
Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？ 
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。 
Ｑ４.便秘怎么办？ 
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。 


Ｑ５。平台期体重不掉了怎么办？ 
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动 
Ｑ６。会反弹么？ 
你暴吃就一定会 
Ｑ７.胸部会小么？ 
会 
Ｑ８。腿会瘦么？ 
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。 
Ｑ９。经期怎么办？ 
停止减肥，正常饮食。 
Ｑ１０。大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？ 
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。 
Q11.综合维生素是哪些？ 
自己去药店问，我不清楚。 
Q12。睡觉要怎么睡？ 
12点前睡，保证8小时睡眠。 
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？ 
有糖的都不要喝。 
Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？ 
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。 
Q15。破戒后是重新来还是继续减？ 
继续减，并且告诫自己不能再破戒。 
Q16。平台期没信心了怎么办？ 
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。 
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？ 
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。 
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？ 
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。 


【注意事项】 
１.第一周全素更有利。 
２.吃素的话饭尽量少。 
３.口味越清淡越好。 
４.减肥后一定得调理。 
５。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康身体是本钱。 
【食物种类】 
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM ) 
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类 

脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油 

碳水化合物:

1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜 
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜 
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 
(淀粉类) 
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒) 
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆

素食周可以吃米饭,馒头,全麦面包这些主食的,也可以吃地瓜

嘻嘻，梦梦，我们两个好像发现新大陆喽~~嘻嘻，好高兴啦~
我也是很矛盾什么可以吃什么可以不吃。确定好之后，下星期就开始看看啦~~

只要按规矩吃,不乱吃,我看效果还是可以的,必竟容易坚持.

那我们这些在学校的学生在无糖周的时候早上吃什么好呢？不可能只吃一个鸡蛋吧~ling ~
素食周晚上吃全麦面包也可以吧�

哦 我看的还剩两篇没看完
我想问一下ling 你是实行了两周素食周和一周无糖周是不�