这有更新小说重要吗快点更新

帮忙来再盖一层。什么时候能到2000楼，估计我就差不多可以出师了。

哈哈，活抓锐星同学。我是广州班的。

那年我刚大学毕业，面试了一个4s店的工作。在4s上班要穿正装，我没有，就找表姐借了件。表姐是平胸，

被说刚才的照片是在秀胸肌……开玩笑，师姐秀胸肌会那么业余吗！这才是秀胸肌的照片！（不过只能隐约看到一点上胸……下边的脂肪覆盖住所以中束以下就看不出了）

这张胸肌是以前的照片，轮廓稍微清楚点

不得不赞一下！

办公室里就是这玩意多（只是冰山一角）练完摇一摇～话说卤煮喝过很多种（大家会换着尝尝）蛋白粉，还是觉得allmax isoflex的分离式乳清蛋白粉的感觉最好（照片中木有）

有次卤煮锻炼完坐在办公室摇蛋白粉，师弟走进来看到后一脸嫌弃：“师姐……你摇的好难看～”
我：“什么好难看？”
师弟：“不能这样摇啊～”伸手抓过我的杯子，用调酒的姿势摇了起来，边摇边说：“要这样～还有这样～节奏感！这是美式摇法～这是XX式的，还有XX式的……”（原谅他说的太多我也不记得了）
我一脸茫然的看着他摇好了递给我，打开喝了一口问他：“有区别吗？”
师弟：“没有。”
我：“……”也是醉了！

你师弟胸肌没你好看

看来我是想多了

卤煮来贴今天的训练内容了！今天的训练是胸+有氧式腹肌训练
杠铃卧推热身组（1＊20）
杠铃卧推（4＊10）
器械推胸（6＊10）
哑铃夹式推胸（10＊10）
大黄蜂下推胸+双杠支撑（8＊10+8＊力竭）超级组，一组推胸一组支撑交替进行
龙门架跪姿下夹胸（6＊10）
25分钟无间歇腹部训练
变速跑30分钟有氧
常规的蛋白粉和麦片
以上
PS：双杠支撑的8＊力竭，就是指8组，每组数量以力竭为准。
是否力竭的测试方式：做完以上训练以后做个俯卧撑，如果你还撑得起来……那么请继续吧

以后别跟卤煮求训练计划了，每天的日常都贴出来了，照着练呗。不会玩的就我们玩啥你玩啥，会玩的就当看个热闹

楼主推荐些健身听的音乐吧

师姐还收师弟否