刚才想翻一张自己的黑历史出来让大家励志一下，结果发现木有正儿八经的黑历史……首先卤煮没有很胖过，人生从未超过60kg（不过我现在不在意体重，我现在愿意超60kg！）其次就是卤煮全身照拍的不多，后来从朋友的相册里翻出一张模糊的黑历史……我觉得大概是我有生以来最黑的一张了（身材上）分享给大家，权做励志。

楼主只想问一个问题目前体重82肌肉含量，做完腹肌运动之后上面4块能稍微看出痕迹，请问多久能减到68？（控制饮食）

各位吧友，首先我想要重申一个千篇一律的话题，就是：减脂≠减重！
以我自己为例：肌肉量26.5kg，体脂9.6kg，假如我现在体脂减去0.6，肌肉增加2kg（事实是女生肌肉长得超慢啊！哭！）我的总体重肯定是有增无减，但是我的体型只会更好不会更坏，为什么？简单来说就是肌肉长哪儿我可以控制！
我想它长胸上我就练胸，我想它长屁股上我就练臀！而且肌肉量的增加会进一步的提高我的基础代谢，帮助我更快的消耗脂肪！
但是脂肪长哪儿你没法控制，一般都是先长腰腹，然后四肢……
所以我们的目标是减脂不是减重！不要再问卤煮：我多久能到多少公斤这样的问题了，它爱多少公斤多少公斤！那不是我们需要关注的重点！如果我现在能多5kg肌肉出来我都不晓得会有多开心！
PS：秀体重是外行人的做法，你出门也不会把体重写在脸上，别人只会在意看到你的时候是不是身材好，不会在意你有多重的

卤煮好懒……卤煮躺着不想动……但卤煮现在应该去大吃大喝……要不然卤煮的肌肉就补不回来了

看完只想默默问一声：还缺师弟吗。。。哈哈哈 玩笑玩笑

师弟是幸福的。师弟是幸福的。师弟是幸福的。

师姐快下手啊

跟着你的健身日常去练，如果一个月后没变化我就来砸场子了

爱情故事？

我也想做师弟

楼主，我168cm,体重130斤，要练肌肉怎么办

加dfwm-010

我居然看完了！！！lz好厉害，[THUMBS UP SIGN]🏻，我目前也在增重！

楼主微信多少我加你

今天练小腿+屁股
站姿杠铃单腿提踵（5＊20＊2）一左一右算一组，组间歇＜30s（一般组间歇都是＜30s，后边不再说明）
坐姿哑铃单腿提踵（5＊20＊2）
坐姿器械单腿倒蹬（6＊10＊2）+坐姿器械腿屈伸（6＊10）超级组
站姿器械单腿后蹬（5＊10＊2）
站姿器械单腿后抬腿（6＊10＊2）
坐姿器械开髋（6＊12）
常规25分钟腹肌耐力组
有氧30分钟+运动后蛋白粉配面包
ps：今天的强度还好，如果觉得不够的可以再自己加个箭步蹲什么的。
今天带了1斤牛肉，打算两人一个晚上夯特伊（上海话：干掉它！）