小说写完啦？还是剁手啦？

今天弄了个心水很久的侧头辫，有木有帅帅哒

本来今天是打算练屁股+小腿的，但是师弟说上次深蹲蹲太多（自由杠深蹲20组）屁股还酸，所以改成练背了。
今天的动作有坐姿器械单边划船（5组＊12rm＊2）+坐姿器械单边开肘划船（5组＊10rm＊2）两个动作之间无间歇，一组划船一组开肘划船轮流做
哑铃单边低位俯身划船（5组＊10rm＊2）
杠铃正握宽握划船（4＊10rm）+杠铃窄握反握划船（4＊10rm）一组宽握一组窄握交替
器械高位下拉（10＊10rm）
龙门架直臂下压（5＊10rm）+龙门架坐姿划船（5＊10rm）同样是超级组一组下压一组划船。
最后是常规腹部龙门架跪姿卷腹（5＊20rm）+25分钟无间歇腹部地板动作
有氧30分钟+一杯蛋白粉配面包[BREAD]
大家可能会好奇为什么会做那么多种划船动作，我们的训练方式是一次以一个动作为重点，用不同的动作从不同角度尝试深层刺激肌肉，练背无非就是拉或者划，我们本周就是以划为主，练胸也是一样（推or夹）这是我们对训练方式的一种理解，仅供大家参考。

其实前边的故事部分都只能算是铺垫（铺垫太长了！）

所以其实后边的纪录才是正式的健身日常纪录……可以拿来给各位吧友做参考（前提是有人愿意参考），希望可以给大家带来一些启发什么的

以后发训练内容就直接写组数＊次数rm了，比如5＊10就是5组每组10次（当前重量一组10次到力竭），就不写多少组＊多少rm了

科普一下rm的意思（好像应该把这个科普放在前边）懒得打字，直接上图

竟然被盗图也是醉了……

还差39层

楼主有人盗你的图片呢，刚看到的

师姐，吧里有人偷你的图片拿来发帖子，那个人叫“abc天空的”

后来楼主和师弟幸福的在一起了

居然看完了

dd