目标减肥50斤肿么练？
过年前本来目标30斤就够的

年卡太贵，三千多，还是在家锻炼省钱。

过年去海南环岛了

我有点胖，骑不快，就找女生队伍一起，太辛苦了，不过好玩，摘椰子，做饭（椰肉煲鸡，椰汁炖虾）

师姐，增肌必须吃蛋白粉吗？不吃光练不行吗？

小糖，我感觉我吃的挺多的，但是涨的挺慢的。每天的饮食大概如下
早餐：2个鸡蛋，一碗粥，一个馒头
早加餐：苹果，燕麦+牛奶
中餐:正常吃，一荤一素大腕米饭
下午加餐:全麦面包+燕麦+牛奶
晚餐:正常吃，因为练完后吃所以会吃的比中餐多
晚餐后1h左右还会加点吃的

师姐你好 又来问问题了。今天的问题是关于腹肌的。我发现几乎所有的锻炼腹肌的方法 都是用自身体重来完成的 不管什么各种花样的仰卧起坐 还是蹬车抬腿什么的 你也经常说25分钟无间歇训练。 那么我的问题就是 腹肌是否有跟别的肌肉群一样的 大重量小次数 的锻炼方法和动作？还是说这里边有什么其他原因？谢谢。

师姐，俄可以暗恋你嘛？

师

早

上

好

楼

里