每当我看天的时候

我他妈的想瘦都瘦不了 。哎 一起加油吧 小胖子减肥太辛苦

今天结束了，下午做 （1）哑铃推举 8-12RM 休息60秒 3组
（2）侧平举 8-12RM 休息60秒 3组
(3) 俯立侧平举 8-12RM 休息60秒 3组
(4) 耸肩 用哑铃或者杠铃 10-15RM 休息60秒 3组 （5）搁腿仰卧起坐 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组
（6）仰卧腿上举 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组

现在的身材，这身材看烦了

这是体重

瘦子一起加油胖起来

今天做完哑铃深蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（2）哑铃箭步蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（3）站姿提踵 8-12RM 休息60秒 3组
（4）搁腿仰卧起坐 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组
（5）仰卧腿上举 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组 腿部训练后不能跑步

想胖还不简单 到岁数自然就发福了

173。80几斤。胳膊就像筷子。锻炼时间合计不到一年现在臂围34

楼楼今天休息，，，

昨天忘记签到了，不过还是有健身
哑铃卧推 4.10
飞鸟3.8
俯卧撑2.10
双杠臂屈伸力竭组X4组
俯立臂屈伸 3.10

哎码，真的好累
本来今天要做引起向上的，没有地方。。
所以这是今天的
哑铃俯立划船4 10
哑铃单臂俯立划船 4 10
坐姿哑铃替换弯举3 10（交换共6组）
站姿哑铃锤式弯举3 10

昨天比较忙忘记签到啦，补发昨天的
（1）哑铃推举 10 4组 （最后一组8）
（2）侧平举 10 3组
(3) 俯立侧平举 10 3组
(4) 耸肩 12 4组 （5）搁腿仰卧起坐 力竭 休息45秒 2组
（6）仰卧腿上举 2 20

差不多有一个星期了