我是一个18年都没胖起来的人，现在正在努力吃，吃吃吃

签到咯
（1）哑铃深蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（2）哑铃箭步蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（3）站姿提踵 8-12RM 休息60秒 3组

今天楼主变重了一点点，很兴奋啊。附带今天体重图还有还有今天锻炼二头肌和胸肌图。。充血状态

昨天练肩部和1.坐姿哑铃推举X4 8-12个一组
2.站姿哑铃前平举X4 16-24个一组（左右手交替） 3.站姿哑铃侧平举X4 8-12个一组
三头：
坐姿哑铃臂屈伸X4 8-12个一组
跪姿单臂哑铃臂屈伸X6 8-12个一组

侧平举 4 10
侧平举4 10
府力划船4 10
单臂哑铃划船X8 8-12个一组 （左边昨晚做右边）
腹肌： 仰卧卷腹就做了30个。。。

完全感觉不到体重增加了。。现在56.3kg

吃鸡蛋

今天 腿部
哑铃深蹲X6 8-12个一组
哑铃箭步蹲X4 16-24个一组
小腿: 杠铃提踵X6 12-15个一组

昨天休息，今天练，感觉每次练胸最痛苦，我胸部力量好小
卧推5 10
上斜推4 10
屈壁伸 5 10
坐姿单臂颈后臂屈伸 6 10（左右手）

今天练二头肌和背部，详细我也不多打了，都差不多的动作。

今天练肩部，和腹肌。

顶贴好少人，好难坚持

腹肌好多肥肉，练一段时间在减脂

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以前不懂
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坚持。。