今天结束了，下午做 （1）哑铃推举 8-12RM 休息60秒 3组
（2）侧平举 8-12RM 休息60秒 3组
(3) 俯立侧平举 8-12RM 休息60秒 3组
(4) 耸肩 用哑铃或者杠铃 10-15RM 休息60秒 3组 （5）搁腿仰卧起坐 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组
（6）仰卧腿上举 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组

现在的身材，这身材看烦了

这是体重

今天做完哑铃深蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（2）哑铃箭步蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（3）站姿提踵 8-12RM 休息60秒 3组
（4）搁腿仰卧起坐 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组
（5）仰卧腿上举 20-30RM（或）力竭 休息45秒 2组 腿部训练后不能跑步

昨天忘记签到了，不过还是有健身
哑铃卧推 4.10
飞鸟3.8
俯卧撑2.10
双杠臂屈伸力竭组X4组
俯立臂屈伸 3.10

哎码，真的好累
本来今天要做引起向上的，没有地方。。
所以这是今天的
哑铃俯立划船4 10
哑铃单臂俯立划船 4 10
坐姿哑铃替换弯举3 10（交换共6组）
站姿哑铃锤式弯举3 10

昨天比较忙忘记签到啦，补发昨天的
（1）哑铃推举 10 4组 （最后一组8）
（2）侧平举 10 3组
(3) 俯立侧平举 10 3组
(4) 耸肩 12 4组 （5）搁腿仰卧起坐 力竭 休息45秒 2组
（6）仰卧腿上举 2 20

差不多有一个星期了

签到咯
（1）哑铃深蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（2）哑铃箭步蹲 8-12RM 休息60秒 3组
（3）站姿提踵 8-12RM 休息60秒 3组

今天楼主变重了一点点，很兴奋啊。附带今天体重图还有还有今天锻炼二头肌和胸肌图。。充血状态

昨天练肩部和1.坐姿哑铃推举X4 8-12个一组
2.站姿哑铃前平举X4 16-24个一组（左右手交替） 3.站姿哑铃侧平举X4 8-12个一组
三头：
坐姿哑铃臂屈伸X4 8-12个一组
跪姿单臂哑铃臂屈伸X6 8-12个一组

侧平举 4 10
侧平举4 10
府力划船4 10
单臂哑铃划船X8 8-12个一组 （左边昨晚做右边）
腹肌： 仰卧卷腹就做了30个。。。

完全感觉不到体重增加了。。现在56.3kg