前排顶。。

78年，83kg,172cm

爱跑但不多，最近跑了两星期，每次两大圈左右，约6800米。

跑步地点，涿州业余体校。离家每日步行1小时左右。每星期跑，周六，日休息。

今天跑了两圈半，8500米，用时56分。

因为跑的少，所以基本上带伤上阵。主要是小腿迎面骨和脚跟。跑了几天左脚跟不通了，可能因为以前微痛。现右脚跟比较严重。

欢迎插楼。。。。。。

脸都跑黑了

4月16日 跑了2大圈等于6820.48米 用时46分半 配速6分49秒每千米
4.17 2圈 用时48分半 配速 706
4.18 4.19 休息
4.20 2圈半等于8464.59 用时56分 配速636
4.21 2圈 用时42分 配速609
4.22 2圈 用时 44分 配速627
4.23 2圈 用时44分半 配速631
4.24 2圈 用时46分 配速644
4.25 4.26休息
4.27 2圈 49分 配速711
4.28 2圈 用时43分 配速618
4.29 2圈 用时45分15秒 配速638
4.30 2圈 用时50分30秒 配速724

自从跑了步,经常跌跤:地上有个小包包就一个趔趄,还有上楼梯也是.这是腿部疲劳还是抬腿低

两圈=6820.48米。三圈=10230.72米。四圈=13640.96米。
5月4日 2圈 用时 36分50秒 配速524
5.5 2圈 用时 39分35秒 配速 548
5.7 2圈 用时 40分45秒 配速 558
5.8 2圈 用时 36分55秒 配速 524
5.11 2圈 用时 41分41秒 配速 606
5.12 2圈 用时 41分12秒 配速 602
5.14 2圈 用时 43分2秒 配速 618
5.18 2圈 用时 39分18秒 配速 545
5.19 2圈 用时 41分40秒 配速 606
5.21 2圈 用时 35分0秒 配速 507
5.25 4圈 用时 1时35分51秒 配速701
5.26 3圈 用时 1时13分4秒 配速708
5.28 3圈 用时 1时13分54秒 配速713
5.29 3圈 用时 1时25分18秒 配速820

马拉松跑法因为用外侧先着地，容易崴脚，还是暂时不用了吧！小腿骨疼痛由前转移到内里侧！脚底肌肉因为用力比较酸痛！难道以前脚底肌肉都不用力吗？

2圈半=8464.59米。3圈=10230.72米。4圈=13640.96米。圈跑为塑胶跑道。有具体公里数的为公路跑。
6月1日 3圈 64分5秒 配速615
6.3 3圈 1时31分34秒 配速857
6.5 3圈 1时12分57秒 配速707
6.8 4圈 1时41分28秒 配速726
6.9 2圈半 64分31秒 配速737
6.11 2圈 44分46秒 配速633
6.12 2圈 42分24秒 配速612
6.17 6.5km 43分43秒 配速643
6.18 6.5km 46分 配速704
6.20 10km 68分 配速647
6.22 10km 64分55秒 配速629
6.23 6.8km 46分2秒 配速646
6.25 10km 63分58秒 配速623
6.27 10km 62分 配速612
6.29 10km 64分34秒 配速627