一圈那么大

撤错了！
配速444，跑了13.6KM，10KM时，心脏稍微有点感觉，跑的太快了。。。

公路跑
12月2日 6.8KM 33分5秒 配速451
12.3 6.8KM 32分42秒 配速448
12.4 6.8KM 35分10秒 配速510
12.6 10KM 51分48秒 配速510
12.13 10KM 51分35秒 配速509
12.15 10KM 58分6秒 配速548
12.16 4.9KM 24分40秒 配速502
12.30 4KM 20分 配速500

歇了几天脚，效果未知。

一圈等于3410.24米。二圈等于6820.48米。三圈等于10230.72米。四圈等于13640.96米。其余的为公路跑。
2016年1月6日 4km 21分3秒 配速515
1.9 1圈 16分15秒 配速445
1.20 1圈 18分21秒 配速522
1.22 4圈·1时58分24秒 配速840
1.23 3圈 1时9分49秒 配速649
1.24 4km 20分11秒 配速502
1.27 2圈 37分25秒 配速529
1.28 4km 20分59秒 配速514
1.31 4km 20分16秒 配速503

阿嚏！

一圈等于3410.24米。二圈等于6820.48米。六圈等于20461.44米。其余的为公路跑。
2月4日 2圈 44分46秒 配速633
2.5 6.8km 35分45秒 配速515
2.7 4km 19分13秒 配速448
2.8 10km 1时12秒 配速601
2.16 6.8km 38分7秒 配速536
2.19 徒步行走14km 用时 2时5分
2.23 1圈 17分36秒 配速509
2.25 6圈 2时7分33秒 配速 614
2.28 6圈 2时7分45秒 配速614

踩了几天网球，对足底筋膜炎很有效果，比烫脚强。哪里痛踩哪里，阿是穴！

公路跑
3月2日 6.8km 37分6秒 配速527
3.4 6.8km 36分14秒 配速519
3.16 6.8km 36分20秒 配速520
3.20 4km 26分22秒 配速635
3.23 10km 56分4秒 配速536
3.24 6.8km 38分 配速535
3.25 10km 53分31秒 配速521
3.27 6.8km 36分25秒 配速521
3.28 10km 56分19秒 配速537
3.30 6.8km 35分23秒 配速512
3.31 6.8km 38分1秒 配速535

长时间圈跑对两条腿的影响不同，我觉得对外腿影响更大，所以我决定只跑公路，不跑运动场了。
大肚子和小肚子对跑步的速度影响都挺大，所以绝不应该有肚子。
踩网球对足底筋膜炎效果很好，只是网球硬度小，我买了一个弹力球效果更好。
我觉得下个月的跑量会增加，哈哈哈哈哈——————

公路跑
4月1日 6.8km 38分46秒 配速542
4.1 6.8km 36分28秒 配速521
4.2 6.8km 44分20秒 配速631
4.14 6.8km 35分34秒 配速513
4.16 10km 52分26秒 配速514
4.19 10km 55分52秒 配速535
4.21 10km 57分20秒 配速544
4.26 6.97km 42分55秒 配速609
4.30 6.8km 36分8秒 配速518

公路跑
5月1日 10km 56分57秒 配速541
5.3 6.8km 41分51秒 配速609
5.4 6.8km 37分16秒 配速528
5.6 4km 24分43秒 配速610
5.7 4km 22分9秒 配速532
5.9 4km 25分29秒 配速622
5.10 6.8km 39分44秒 配速550
5.11 4.76km 28分46秒 配速602
5.13 4km 20分11秒 配速502
5.16 10km 55分38秒 配速533
5.20 10km 59分17秒 配速555
5.21 6.8km 40分36秒 配速558
5.23 15.9km 1时38分10秒 配速610
5.25 6.8km 43分38秒 配速625
5.27 6.8km 39分19秒 配速546

公路跑
6月1日 4km 28分56秒 配速714
6.6 6.8km 33分51秒 配速458
6.7 21.5km 2时11分37秒 配速607
6.9 4km 23分26秒 配速551
6.11 21.5km 2时11分36秒 配速607
6.15 4km 26分40秒 配速640
6.16 6.8km 42分1秒 配速610
6.17 6.8km 43分5秒 配速620
6.18 21.5km 2时20分35秒 配速632
6.20 4km 24分22秒 配速605
6.22 6.8km 42分17秒 配速613
6.23 6.8km 34分52秒 配速507
6.30 4km 22分53秒 配速543

买了一双鞋，效果非常好，继续加油；
用脚尖跑，左踝受不了，先歇了吧！