公路跑
7月2日 25km 2时39分14秒 配速622
7.3 6.8km 37分22秒 配速529
7.4 10km 58分33秒 配速551
7.5 6.8km 39分43秒 配速551
7.6 4.79km 25分13秒 配速515
7.7 25.6km 2时58分9秒 配速657
7.10 21.5km 2时20分3秒 配速630
7.12 6.8km 39分34秒 配速549
7.17 6.8km 36分26秒 配速521
7.21 33.7km 3时47分35秒 配速645
7.22 4.73km 28分12秒 配速558
7.23 6.8km 39分41秒 配速550
7.26 10km 1时3分43秒 配速622
7.28 10km 1时7秒 配速600
7.29 10km 58分53秒 配速553

这月快200了，跑的多！跑步用大腿发力，小步省体力！

公路跑
8月2日 4.93km 25分24秒 配速509
8.4 21.5km 2时34分46秒 配速711
8.6 21.5km 2时25分23秒 配速645
8.11 4km 22分34秒 配速538
8.12 21.5km 2时31分6秒 配速701
8.15 21.5km 1时52分 配速512
8.18 21.5km 2时23分14秒 配速639
8.20 6.8km 32分47秒 配速449
8.25 25.6km 2时42分8秒 配速619

重心高与低:应该是低些好吧？防止受伤！
重心前与后：应该是后些好，跑步时像个棍儿，

“人的眼睛是由黑、白两部分所组成的，可是神为什么要让人只能通过黑的部分去看东西？”“因为人生必须透过黑暗，才能看到光明。”

公路跑
9月2日 21.5km 2时24分15秒 配速642
9.8 21.5km 2时25分左右
9.11 4.8km 30分25秒 配速620
9.14 4.8km 25分13秒 配速515
9.15 4km 19分15秒 配速448
9.16 10km 59分27秒 配速556
9.17 10km 56分32秒 配速539
9.20 25.6km 2时37分48秒 配速609
9.25 6.8km 46分52秒 配速653
9.30 13.9km 1时24分15秒 配速603

试了试太极跑，效果未知。
起码落地点在正下或稍后点。

公路跑
10月1日 10km 57分48秒 配速546
10.3 6.8km 37分28秒 配速530
10.4 6.8km 37分41秒 配速532
10.5 4.8km 25分8秒 配速514
10.6 6.8km 37分20秒 配速529
10.8 6.8km 35分38秒 配速514
10.9 10km 54分33秒 配速527
10.10 6.8km 35分29秒 配速513
10.11 6.8km 36分5秒 配速518
10.14 21.5km 2时21分7秒 配速633
10.16 6.8km 35分45秒 配速515
10.18 10km 54分59秒 配速529
10.20 10km 55分19秒 配速531
10.22 6.8km 34分20秒 配速502
10.25 10km 57分29秒 配速544
10.28 10km 58分5秒 配速548
10.31 21.5km 2时18分32秒 配速626

每天都跑一点也是很累的 哟。。。。。。。。。。。。。。。。。

公路跑
11月6日 21.5km 2时30分18秒 配速659
11.10 7km 42分40秒 配速605
11.12 6.8km 36分20秒 配速520
11.14 6.8km 34分30秒 配速504
11.16 6.8km 33分40秒 配速457
11.20 21.5km 2时28分8秒 配速653
11.22 6.8km 35分40秒 配速514
11.24 6.8km 33分18秒 配速453
11.26 6.8km 34分52秒 配速507
11.27 10km 50分6秒 配速500
11.29 6.8km 36分 配速517

春天公路奔跑
跑完回家洗澡
早上起床穿衣
依旧心情良好

公路跑
12月5日 21.5km 2时23分 配速639
12.7 6.8km 35分 配速508
12.9 10km 50分 配速500
12.13 6.8km 38分 配速535
12.14 10km 53分 配速517
12.22 10km 56分 配速535
12.23 6.8km 36分 配速517
12.27 21.5km 2时19分 配速627

对于我这业余中的业余选手来说是不是已经跑“成”了 呜哈哈哈哈。。。。。。
比赛起码不用担心完不成

公路跑
2017年
1月9日 7km 42分 配速600
1.13 6.8km 34分 配速500
1.15 6.8km 35分 配速508
1.19 10km 55分 配速530
1.22 10km 52分 配速512
1.29 10km 55分 配速530