新年新气象：
　　　　　我们就是琦玉红蝎子队

公路跑
2月2日 10km 55分 配速530
2.5 21.5km 2时15分 配速616
2.6 21.5km 2时22分 配速636
2.8 7km 39分 配速534
2.9 25.6km 2时33分 配速558
2.11 7km 41分 配速551
2.12 7km 48分 配速651
2.17 9.3km 57分 配速607
2.19 7km 39分 配速534
2.20 10km 51分 配速505
2.25 9.3km 54分 配速548
2.27 21.5km 2时15分 配速616

足底筋膜炎基本上可以忽略了，穿板鞋和跑鞋的感觉不同

公路跑
3月1日 15.9km 1时32分 配速547
3.2 28km 2时57分 配速619
3.4 28km 2时41分 配速545
3.5 6.8km 36分 配速517
3.7 10km 58分 配速547
3.8 6.8km 33分 配速451
3.9 6.8km 36分 配速517
3.10 10km 59分 配速554
3.12 10km 58分 配速547
3.13 10km赤脚 1时1分 配速605
3.14 10km 56分 配速535
3.15 6.8km 35分 配速508
3.16 4km 22分 配速530
3.20 6.8km 36分 配速517
3.22 7km 40分 配速542

腰疼 休息

公路跑
4月1日 6.8km 37分 配速526
4.2 6.8km 36分 配速517
4.3 6.8km 36分 配速517
4.4 10km 53分 配速517
4.5 6.8km 35分 配速508
4.6 21.5km 2时12分 配速608
4.8 21.5km 2时2分 配速540
4.10 9.3km 55分 配速554
4.13 32.3km 3时35分 配速639
4.15 4km 21分 配速515
4.17 4.8km 25分 配速512
4.20 42.2km 4时41分 配速639
4.21 4km 21分 配速515
4.23 6.8km 40分 配速552
4.24 4.8km 27分 配速537

全马后易疲劳

公路跑
5月2日 4.8km 25分 配速512
5.26 4km 20分 配速500
5.28 4.8km 26分 配速525
5.30 4.8km 24分 配速500
5.31 9.3km 53分 配速541

左膝弹响休息2天，可能跟我重心后移有关，用脚心着地两腿用力更平衡，不过弱腿的膝盖更易受伤！还是用脚掌吧！

公路跑
6月3日 21.5km 2时10分 配速602
6.6 21.5km 2时2分 配速540
6.10 21.5km 2时6分 配速551
6.13 21.5km 2时1分 配速537
6.16 7km 46分 配速634
6.17 4.8km 25分 配速512
6.18 7km 39分 配速534
6.19 7km 40分 配速542
6.20 7km 37分 配速517
6.21 7km 40分 配速542
6.25 9.3km 55分 配速554
6.26 7km 35分 配速500
6.27 7km 34分 配速451
6.28 7km 36分 配速508
6.30 38.4km 5时10分 配速804

感觉有自然脚底外侧先着地倾向

公路跑
7月3日 4.8km 25分 配速512
7.5 6.8km 37分 配速526
7.8 4.8km 25分 配速512
7.10 6.8km 36分 配速517
7.12 4.8km 24分 配速500
7.14 7km 36分 配速508
7.15 6.8km 34分 配速500
7.18 4.8km 27分13秒 配速540
7.19 7km 38分55秒 配速533
7.20 4.8km 24分2秒 配速500
7.21 9.3km 54分3秒 配速548
7.25 4.8km 27分 配速537
7.30 4km 21分25秒 配速521

用脚底外侧先着地，感觉自己的功力大大减少。还是左右平衡吧。
感觉自己的功力大大不够用，还是健身吧。
左膝又碎响，休息。

公路跑
8月5日 4.8km 25分 配速512 竞走
8.6 2.8km 14分45秒 配速516
8.8 50.6km 3时30分 骑行
8.9 75km 5时 骑行
8.11 2.8km 13分17秒 配速444
8.12 50.6km 3时 骑行
8.14 50.6km 3时 骑行
8.16 2.8km 13分22秒 配速446
8.20 75km 4时30分 骑行
8.23 2.8km 12分44秒 配速432
8.25 50.6km 3时 骑行
8.26 10km 55分39秒 配速533
8.28 75km 4时50分 骑行
8.30 117km 8时20分 骑行

希望骑行能增加大腿前的肌肉，还有是破车王，哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。