核心肌肉的锻炼，核心肌肉的爆发力锻炼方法我找不到，我想应该是囚徒健身3里的鲤鱼打挺，其实核心的爆发力锻炼已经在击掌引体向上等一些锻炼中获得了，核心肌肉可以说不需要爆发力，它需要·的是稳定性
接下来锻炼，请在你的腹部热身后开始做10次悬垂直举腿，然后可以开始孤立锻炼了（最好你做几个悬垂v举腿）忘了弄侧撑的动态图了，只能借一张图了（图片来自城市就是健身房）锻炼方法为斜着撑着一个水平杠，然后腰部左右移动

楼主牛b，非常好的帖子

收藏了，你的意思是指都第五式之后在抓旗吗

你做这些囚徒没有啊

楼主辛苦了，赞一个！

所有肌群的锻炼动作都说了，其实，接下来的才是重点，明天再更，今天时间晚了，我得去睡觉了，希望能帮着点人吧

你如何做成动态图的？我也想整这个。

不错

太棒了

强势插入，收藏了，很好的分享。

厉害

老实说动态图多少流量

我进来，不想说些什么。就是想为你的小区点个赞

收藏了

首先谢谢楼主的分享！既然看了就点个赞