亲们～我回来了～～
先汇报食谱（今天是比较腐败的一天，不过吃到了一直想吃的方便面，也算是解馋了）
早上：绿茶酸奶250ml
10点：水果刨冰一份
中午：方便面一碗

哎，最近似乎又遇到关卡了，老是徘徊在121和122之间，打死也下不了120，真想赶快突破120这个重量级，尽快进入11开头的重量级！！

亲们鄙视我吧,狠狠的抽我吧 
我彻底堕落了~ 
这几天我不仅没好好看书,还吃的疯狂,其实我没有任何想吃的东西,也不饿,可就是心情烦躁啊,除了吃就不知道怎么办了 
今天早上中午都好好的,下午准备去上自习的,我鬼使神差的去超市买了一大袋 饼干吃下去了,看了不到一会就看不进去又去食堂吃了饼啊粥啊,可还是想吃,只好提前结束回到宿舍来了,刚又把我唯一可以吃的香瓜吃了 
天啊 
虽然最近我都有跑步,可这么吃,肯定肥了不少,刚去称了下,虽然称不准,但比我前3天重了快10斤了,明显觉得自己肥了不少 
130好遥远的说 
上个星期吃的不多,但每天都有BB,最近是BM,吃那么多都没BB,泪奔 
今天辅导员说下星期就开始考试了,我还有好多都没背诵了,还有英语四级,体育考试,疯掉了 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-6-9 15:56 　 回复此发言 
 
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还是来看看欣欣
我跟欣欣一样啊,要考试,压力大的不行,下午去看书,看的我超级郁闷,全是要背的
今天男朋友回来了,所以饮食正常,不过今天早上起来称体重发现已经126了,果然几天的暴饮暴食开始惩罚我了,郁闷郁闷
唉,不管了,呆会去看书,我郁闷死啦!!!!

我最近不停洗澡,吃东西,就这样排解压力的~ 
我没复习的那两门竟然提前考,特别是系统解剖,一大堆肌肉骨头要背的,而且这次考试很重要,不仅仅是过就行的,真是越想头越大 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-6-9 16:03 　 回复此发言 
 
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我的考试都集中在一起,超多要背的
男朋友表现不好,老让我不爽,我都快郁闷死了

前几天因为吃的少，都没运动……
今天感觉有劲了～一会儿运动去！

欣欣,我们明天21天好不好,但是你还有考试能行吗?我在北方要到7月才考呢,所以我还不要紧!要注意身体啊!

亲们鄙视我吧,狠狠的抽我吧 
我彻底堕落了~ 
这几天我不仅没好好看书,还吃的疯狂,其实我没有任何想吃的东西,也不饿,可就是心情烦躁啊,除了吃就不知道怎么办了 
今天早上中午都好好的,下午准备去上自习的,我鬼使神差的去超市买了一大袋 饼干吃下去了,看了不到一会就看不进去又去食堂吃了饼啊粥啊,可还是想吃,只好提前结束回到宿舍来了,刚又把我唯一可以吃的香瓜吃了 
天啊 
虽然最近我都有跑步,可这么吃,肯定肥了不少,刚去称了下,虽然称不准,但比我前3天重了快10斤了,明显觉得自己肥了不少 
130好遥远的说 
上个星期吃的不多,但每天都有BB,最近是BM,吃那么多都没BB,泪奔 
今天辅导员说下星期就开始考试了,我还有好多都没背诵了,还有英语四级,体育考试,疯掉了 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-6-9 15:56 

欣欣，暴一天不要太自责了，我觉得你的问题还是运动比较少，因为减肥久了不暴是很难的，这时候的办法就是如果暴了，那那一天就干脆吃个够，然后去有氧运动1小时，我经常就是这样，结果暴食有的时候还能减重。还有运动也是减压的一种很好的方式

回来了～晒今天食谱和运动： 
早餐：糯米粽子1个＋鸡蛋1个 
上午：西瓜2片＋1把核桃榛子 
中餐：黑米饭1小碗+紫菜番茄汤＋凉拌黄瓜青椒豆芽＋鸭蛋黄1个 
对了，中餐前吃了个小香瓜，教练告诉我饭前吃个水果的 
晚餐：无 

运动：瑜珈半小时＋动感单车50�

教练今天给我的饮食计划出来了，我打出来给大家看下吧！ 

科学的训练，是健身减脂的基础，合理的饮食搭配，更是健身减脂是否成功的关键，以下是健身膳食营养建议，可供参考： 
1:选择各种各样低热量，高营养素含量的食品，如奶类，蛋类，鱼类，豆制品等。 
2：限吃零食，尤其要免去高脂肪，高热量，高油脂的食物，如：巧克力，汉堡，烧烤，火锅等。 
3：选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品，蔬菜水果，膳食纤维饮料等。 
4：禁忌酒精类饮料 
5:左旋肉碱可以增加运动对脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此，可以适量服用。（左旋肉碱仅供参考） 

早餐：全麦切片面包2片 
 牛奶250ML 
 苹果/白梨1个 
 鸡蛋类1个 

中餐：米饭/馒头100克 
 蔬菜1份 
 鱼/鸡肉/牛肉100克 
 酸奶125ML 
 左旋肉碱（运动前半小时）3～5粒 

晚餐：如果直接过来锻炼，可以选择全麦食品 

 米饭/馒头100克 
 蔬菜1份 
 苹果1个(约200克） 
 酸奶125ML 
 加餐 西红柿或青瓜一条250克 

禁忌夜宵 
饭后一小时不宜坐卧休息 
运动后一小时内，不要进食高热量食物 
加餐：水果，牛奶（低脂或酸奶）蔬菜，全麦食品（适量）

我觉得食谱吃的也不少啊，看上去，大概早餐400卡，中餐500卡，晚上好像更多呢，快600卡了吧！早上中午我就照他说的吃。晚上可不能吃，最多吃点水果！像这两天从健身房回家都九点了，是坚决连水果也不可以吃的！如果回家早，六点左右，就吃点水果好了�

昨天之所以没有大吃就是为今天准备着呢…… 
今天我早上吃了一份水果刨冰，中午吃了一大碗方便面……哈哈，放纵的一天～不过我晚上就不吃了～今天也算过了瘾了～！ 
 
 
 作者： 花雁1989 2008-6-9 13:25 　 回复此发言 

原来是这样啊。不过也还好啦，一份刨冰算它300卡，方便面一包是470卡，这加起来也没超一千卡啊！还是蛮少的了，又满足了嘴巴，很好啊！

亲们鄙视我吧,狠狠的抽我吧 
我彻底堕落了~ 
这几天我不仅没好好看书,还吃的疯狂,其实我没有任何想吃的东西,也不饿,可就是心情烦躁啊,除了吃就不知道怎么办了 
今天早上中午都好好的,下午准备去上自习的,我鬼使神差的去超市买了一大袋 饼干吃下去了,看了不到一会就看不进去又去食堂吃了饼啊粥啊,可还是想吃,只好提前结束回到宿舍来了,刚又把我唯一可以吃的香瓜吃了 
天啊 
虽然最近我都有跑步,可这么吃,肯定肥了不少,刚去称了下,虽然称不准,但比我前3天重了快10斤了,明显觉得自己肥了不少 
130好遥远的说 
上个星期吃的不多,但每天都有BB,最近是BM,吃那么多都没BB,泪奔 
今天辅导员说下星期就开始考试了,我还有好多都没背诵了,还有英语四级,体育考试,疯掉了 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-6-9 15:56 　 回复此发言 

欣欣，别难过了，看你这样子好心疼啊～～摸摸欣欣，没事的哈。压力大啊，想吃东西来发泄也是正常的，我也有过你这样的情况啊，心情不好，闹心的时候，什么也不想做，就是满脑子尽想着吃了。不过吃都吃了，别郁闷了，大不了多做运动吧！有时候用运动发泄也是个不错的减压方式哈！刚暴上来的体重都是虚的啊，不会三天长10J的啊！我这两天也吃的明显多了，这第三阶段就是不好弄啊，说什么每餐吃半饱，我根本不知道什么是半饱啊！郁闷啊。今天称了，也比前几天重了1～2J的样子呢。吓死了！这个21天真是不好弄啊，前面减的快，后面把握不好就反弹啊！我也得严格要求自己了，可不能让前面的11天白饿了啊！明天就按教练给我制订的食谱来吃，只是晚上不吃，最多吃点水果。
欣欣别难过过啦。我还147J呢，比你胖多了啊！有我陪着你，你怕什么啊？！别想太多了哈。不难过了。明天又是新的一天，我们还是会一直往前走的，不要回头！

我最近都没时间到市中心买啊,而且会不会很贵啊,我没钱~ 
是不是还要买牌子好的呢,去学校医院不知道可能开的到 
我现在弄的比高考还紧张,郁闷 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-6-9 16:01 　 回复此发言 

药房就应该有卖的吧，估计不能太贵吧，几十块钱吧。等我明天也想去给我妈买，我妈也是总失眠，买完告诉你多少钱吧。别郁闷了哈！放轻松点！

晚上吃的不多就好,不过我发现我们几个人都是不能留零食的,把东西解决掉就好,我刚把剩下的山查又吃了,哎,没救了 
觉得教练计划的挺健康的,相信一定会有效果 
莹莹可要严格执行哦!!!也几辛苦几个月拉~ 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-6-9 16:06 　 回复此发言 

我这两天基本都是吃二餐的，早上九点一餐，下午三点一餐。然后晚上在健身房运动回家就九点多了，再就一直到睡觉，不会吃任何东西了。反正白天也没少吃啊，晚上不吃也不饿的！教练还心疼我，怕我晚上那么大运动量会饿，叫我回家吃点水果，我坚决不吃！不能再白受罪了。这两天都吃的粽子。今天已经买了全麦面包和酸奶了。明天就按教练的食谱来吃了。要不欣欣也参考一下教练给我订的食谱，至少你这样子吃不会长胖吧！哪怕先保持也好啊！我再也不会买零食回来了！！直到瘦下来为止。其实只要家里没零食，我看不到就不会想吃的。真的。欣欣也少买吧！

亲们～我回来了～～ 
先汇报食谱（今天是比较腐败的一天，不过吃到了一直想吃的方便面，也算是解馋了） 
早上：绿茶酸奶250ml 
10点：水果刨冰一份 
中午：方便面一碗 

哎，最近似乎又遇到关卡了，老是徘徊在121和122之间，打死也下不了120，真想赶快突破120这个重量级，尽快进入11开头的重量级！！ 
 
 
 作者： 花雁1989 2008-6-9 17:39 　 回复此发言 

燕子吃的已经挺少的啦。现在体重已经很标准了，所以 现在想瘦一斤都难啊。不要急啦，坚持一定会突破的！

亲们，那种电子称多少钱一个啊？准吗？我想去买一个电子称呢～我家称被我跟我妈妈轮番踩，一天踩那么多次，真的快不行了…�