没事儿吆喝几个哥们打打球。玩出兴致了想身材不好都难。

推荐睡前跳半小时郑多燕减肥操 从百度云上就可以下载 放在手机里很方便 对身体柔韧性有很大的帮助
跳完操就是一身汗 然后冲个澡就可以进行在家的力量练习了。
很多人推荐腹肌撕裂者，但是对于初学者来说那个太困难了，我现在用的是p4p热情专业网的的家庭锻炼法。有11分钟胸肌锻炼和8分钟腹肌锻炼的。无论男女都应该做一下，对塑造曲线有着很大好处，可以让你的胸部更加挺拔，小腹更加平坦。
目前我在做11分钟胸肌训练的第1级 8分钟腹肌训练的第1级 准备在这个星期结束之前换到第2级。

睡前郑多燕+胸腹肌锻炼消耗的卡路里大概有600左右。
那么每天的热量摄入是1000，减去身体新陈代谢的2000，健身房的1200，家庭锻炼的600。我每天可以消耗的热量是2800大卡。
1千克脂肪是9000大卡，但营养学上消耗1千克脂肪要耗费7700大卡热量，也就是说，理想状态下我每天可以消耗掉0.36公斤的脂肪
当然这是纯属瞎算，如果有懂营养学的童鞋，谢绝打脸。

理论测算出来了，请允许我联系一下实际。每天去健身房不现实，但吃的少些和做家庭健身是可以的，加上周六日的因素，我的目标是每天可以减掉5两脂肪。那么20斤脂肪就是是40天。但是由于减掉脂肪的同时不得不减掉一些肌肉和水分，那么20斤脂肪最起码是30斤重量。
能在40天里减掉30斤吗？我还是给自己留些余地，第一个月减掉20斤，第二个月减掉10斤好了。那么就是60天，30斤。

立夏开始就开始跑步
到现在已经减了8斤，原来84，现在80，计划减到75 完美
每天晚上，操场5500米左右（这要比健身房5500米更有用哦
除了5月份朋友结婚，有4天在外地没跑，其他每天都没漏
因为自己晚上还在做仰卧起坐，所以最明显的肚子下去了点
另外，减肥不是说不吃啊，像你这样减肥是脂肪连肌肉一起分解
脂肪要0摄入，蛋白质还是要补充啊！
每天有氧训练外加力量训练，很快就能塑身了

能坚持看到这里的童鞋们谢谢你们，祝福你们都能通过自己的努力让自己变得更加美好，当然，一定要现在就行动起来，只要开了头，事情往往没你自己想想的那么困难。
对了汇报一下，我是从6月3日开始减肥的，每天的运动模式都像我帖子里说的一样，今天是6月10日，在体重秤上我已经减掉了12斤。
而这仅仅是个开始。

目前一直稳定在一百斤的笑过……
我爱他，曾经爱，现在爱，将来依然爱。
　　　 致我最最亲爱的韦帅望
　　　　--来自助手版贴吧客户端

另外，想运动减肥...时间一定要把握好
举例，跑步，不跑到25分钟以上是没啥用处的，因为身体在开始运动的时候，一开始是消耗体内的水分，到了20分钟过后，才开始分解体内脂肪供能，40分钟以后效果更佳。（期间不能补水）
女生想跑步减肥还得注意别把小腿跑粗了.......

而且跑完步后身体新陈代谢也会继续消耗脂肪，所以无论是不是跑步超过半个小时，对减脂都是有用的
另外 只要是慢跑 女生就不用害怕跑步粗腿。因为只有在无氧运动时肌肉才会产生乳酸，分解乳酸产生蛋白质才会增加肌肉。一圈400米跑5分钟的话是无论如何也不会腿粗的。 以上。

因为胃痛爆瘦十五斤的飘过。。。。。。

计划很详细，预祝成功~~
ps：对我这种一顿晚饭不吃我会凌晨起来翻冰箱的人来说，不吃饭减肥简直太痛苦了，与其选择这样痛苦的，我还是选择我肉肉~~
运动的话，实话说，目前身体真的没以前好了，自己很有感觉，这个倒是可以计划下，但是不为减肥~~
特么的我就自我良好的坚持大号可口可乐了（其实我是减不了肥）~~~

减肥一周瘦了4斤然后过了一个月又胖回来2斤的飘过~

我天天爬楼梯，八楼，一到二次，

忠告：减肥减的什么都吃不下，前天贫血贫的心率不齐，心慌了两天，那小心脏咚咚咚～跳的快赶上跑八百了…头晕的根本说不着天旋地转的，好消息是体重稳定在了九十二，经验：经期千万不能节食（你应该不存在这个问题…）