看到腰围这块儿我想诸位应该了解王老五十六的性别了，没错，雄性。为什么男人也要减肥呢，啊哈，这又是个可以摊开来讲一万字的好话题，从健康角度讲，人有一个标准体重范围，而超重会带来各种慢性疾病，高血压啦冠心病啦，从形象角度讲我们可以讲讲爱美之心人皆有之啊，韩国型男可以来中国淘金啊，小姑娘粉丝尖叫昏倒啊，什么的。再高大上来讲体重管理也是一门科学，关系到你的掌控力，行动力什么的。
不过暂时不讲，不然就变论文了。

成人的标志就是有权利选择自己的生活——送给前两天发帖的康康
这句话被很多逃避生活整天打游戏的宅男们引用，还有那些婚后就蓬头垢面的家庭主妇。但是这么消极的引用是错误的。这句话其实是在讲，你有权利让你自己更美好，无论哪个方面。没有什么事情的代价可以大到让你放弃自己的生活，“来不及了，现在太晚了”其实都是借口，那么，就从现在开始改变吧？就从简单的做起，比如————减肥。

减肥的效果其实是立竿见影的，你可以用两个月学一种舞蹈，可以用半年学一种乐器，可以用一年学一种语言，但是减肥呢，你一个星期不吃东西就会发现自己体重蹭蹭的掉。你的身材恢复了，你的自信回来了，你发现大街上还有回头率了，所以
要对自己狠一点。

我决定用一个月减掉20斤重量，作为一个医务工作者的家属，我清楚的知道我自己在做些什么。这个量是温和且健康的，通过适量节食和大量运动，把身体内的脂肪消耗一空。我准备应付随之而来的低血糖，但是低血糖不能打败我。
下面介绍一点小技巧，希望能对诸位有所帮助。

首先，从科学的角度讲，每天人体消耗的能量是恒定的，根据体重不同在1800-2300大卡浮动。而你所要做的，就是要减少能量摄入，增加能量支出。简单来说，就是少吃多运动。这个是减肥的理论依据，而往身上抹辣椒什么的都仅仅是技巧，无关大局。
但是你能想象一个人吃饭的时候要把食物放到厨房秤上看克数吗？那样太弱了。王老五的做法是每天饱饱的吃一顿早饭。然后管他去。
早饭里可以任意的吃你自己喜欢的东西，比如我昨天早晨就吃了三根油条和一碗丸子汤，觉得幸福的不得了。一整天都有精神

而午餐就只能吃水煮菜了，不能加油，不过可以用酱油调味。我选择的是吃俩西红柿。管饱且能补充维生素。
晚餐不吃。
这样我每天的热量摄入大概是1000大卡，光靠身体消耗也可以减掉1000大卡的热量 这就是减肥的基础。

然后为了让身体更快的消耗热量，必须要运动。
有氧运动可以有效的消耗热量 无氧运动可以让你的肌肉增加，再通过肌肉本身增加你的新陈代谢。

我选择的是去健身房做5000米的跑步 然后再做5组胸部力量练习 3组腹部练习 这样一是有氛围，二是有器械帮助，顺便可以塑造身型以免去减完肥皮肤松弛的苦恼
这样的运动大概可以消耗1200大卡。

推荐睡前跳半小时郑多燕减肥操 从百度云上就可以下载 放在手机里很方便 对身体柔韧性有很大的帮助
跳完操就是一身汗 然后冲个澡就可以进行在家的力量练习了。
很多人推荐腹肌撕裂者，但是对于初学者来说那个太困难了，我现在用的是p4p热情专业网的的家庭锻炼法。有11分钟胸肌锻炼和8分钟腹肌锻炼的。无论男女都应该做一下，对塑造曲线有着很大好处，可以让你的胸部更加挺拔，小腹更加平坦。
目前我在做11分钟胸肌训练的第1级 8分钟腹肌训练的第1级 准备在这个星期结束之前换到第2级。

睡前郑多燕+胸腹肌锻炼消耗的卡路里大概有600左右。
那么每天的热量摄入是1000，减去身体新陈代谢的2000，健身房的1200，家庭锻炼的600。我每天可以消耗的热量是2800大卡。
1千克脂肪是9000大卡，但营养学上消耗1千克脂肪要耗费7700大卡热量，也就是说，理想状态下我每天可以消耗掉0.36公斤的脂肪
当然这是纯属瞎算，如果有懂营养学的童鞋，谢绝打脸。

理论测算出来了，请允许我联系一下实际。每天去健身房不现实，但吃的少些和做家庭健身是可以的，加上周六日的因素，我的目标是每天可以减掉5两脂肪。那么20斤脂肪就是是40天。但是由于减掉脂肪的同时不得不减掉一些肌肉和水分，那么20斤脂肪最起码是30斤重量。
能在40天里减掉30斤吗？我还是给自己留些余地，第一个月减掉20斤，第二个月减掉10斤好了。那么就是60天，30斤。

能坚持看到这里的童鞋们谢谢你们，祝福你们都能通过自己的努力让自己变得更加美好，当然，一定要现在就行动起来，只要开了头，事情往往没你自己想想的那么困难。
对了汇报一下，我是从6月3日开始减肥的，每天的运动模式都像我帖子里说的一样，今天是6月10日，在体重秤上我已经减掉了12斤。
而这仅仅是个开始。

而且跑完步后身体新陈代谢也会继续消耗脂肪，所以无论是不是跑步超过半个小时，对减脂都是有用的
另外 只要是慢跑 女生就不用害怕跑步粗腿。因为只有在无氧运动时肌肉才会产生乳酸，分解乳酸产生蛋白质才会增加肌肉。一圈400米跑5分钟的话是无论如何也不会腿粗的。 以上。

下面我想讲一下减肥的要领 有人觉得缓慢减肥是最好的，我承认，但是在这个快节奏的社会里，你是否具备那么健康生活的条件？你是否能做到每天低油少盐，每周固定时间运动？
或者说，你是否愿意集中时间和精力，痛痛快快的打一场攻坚战？
我选择后者 这样可以大量的减轻体重。获得成就感。同时也留下充足的缓冲，以便制定良好的生活习惯。