楼主看的是什么书？

楼主还在吗？

楼主现在还在练内壮功吗，效果怎么样。拿出来和大家分享一下吧。

形意拳吧那几个鸟人真有意思

楼主有没有电子书版本的？

内壮功有难度，从目前的练的来说，基本都没达到书里说的水平。如果是为了健身，建议练周版，效果明显的多

现在发现以前练错了吗？，是手按在肚子上不抬起来的，就是手掌与肚皮合在一起，借手左右运动，带动肚皮下的筋膜运动，然后以神凝之，聚气。

今年肚子不舒服，就用这个揉法，借揉揉的火气，治肚子不舒服，很好，比吃药有效。看来得重新再来一把，用一个月时间，把第一撑揉出来。

昨晚上睡觉时，揉了一百下，今天早上五点醒了揉了五百下，全身暖气上来了，以前吹风扇，到早上五点多，身体发冷，看来这次应该是有戏了。

三伏天，手爱出汗，揉一百下就休息一下，散一下手上与肚子上的热，然后再揉。

以前，心里急燥，所以所聚之气也燥，这次感觉心里平和一些了，估计要好点了吧。

楼主8年前练的，中间放弃了？

昨天晚上练了三百下，今天早上八百，计时看了下，一百下，耗时间7分半，以前上火，可能是晚上一躺下，身心没平静下来就开始揉，另外一个，揉久了没有间断，中间没有散热造成的，再有就是心静不下来，神是昏的，以上，在后期验证。

今天早上起来，右边下牙疼，轻微的，网上说是手阳明大肠经热，刚过三天，才第四天而已，又上火了吗？

可能是吃太辛辣刺激的食物了，沒有便密。