以下是宝鼎前辈的照片，他是练成内壮功的。所以真练成了内壮，腹部与一般人有明显差异的，前辈的腹部整个就是一块，与胸都没有分隔，尤其是两边常人一般都是凹下去的，前辈的就是鼓鼓的，整个前身就饱满一体。

今天早上在操场上练习，感觉还可以，上火有所控制，晚上也准备坐着练习，这样后背就不会积累热量了。

关于“捣”这个是啥动作呢？具体如何做呢？这两天用“槌”轻轻撞击了，感觉皮里面有点疼，估计不是这样的动作，应该是把“槌”按在肚子上然后向下用力，再左右摆动，这样，既能揉到更深的筋膜。
上次在一本书上看到是讲捣是直上直下，所以就试验了一下，实践证明是不对的。
现在筋膜很硬，可以抗打击，但是皮与内脏还没有抗打击能力。

现在生物钟调整到自然的状态了，晚上8-9点就想睡觉了，然后早上5点就要起床了，起床没有困意，但是白天还是有点困。
最近元气损耗好大，左手两个月牙就给消耗掉了，这个平时要注意改掉不良习惯，练功后精神好，所以不良习惯的消耗就大一些，再就是壮火食气，上火燥火消耗掉很多元气。
比较大的收获就是目前一个月了，还没有跑丹，估计这次能成功，向100天看齐，哈哈。

“深深按捣之”出自《南师所抄录《易筋经》（摘自《道藏精华》第二集）》二月行功。应该就是我理解的这样的。

楼主帅哥这几天还上火吗？有没有心烦、多梦等现象，饭量如何？

关注……

因为上火严重，这几天没有再练下去了，肚子上的硬度回复到平常状态。但气依旧还在。所以，练功中间是一天都不能停的。

楼主这几天练到哪一步了？效果怎样？

新手上路，准备练内壮。想和楼主这样志同道合的人一起多多探讨交流啊。楼主要支持啊。

原文的意思不是自己揉，而是童子揉吧，自己揉是否有效？

师兄 今年开始了没哦

书中说了最好要把12图练好 再练这个 或者专练一年！ 希望楼主加油

我建议楼主每天用5-6小时专练 这样会好点