昨天晚上用正确的方法揉了一个小时，没有燥热的感觉，今天白天也很正常，揉法错误是导致上火的直接原因。用正确的揉法，刚开始只是有点不习惯，只能运动一点点的距离。对轻重程度也还没有把握住，不过还好，没有啥不正常的反映。

今天上午拍了个视频，给大家多指教，个人感觉这个力度还是不好把握，说是从右往左推揉，但推到左后总要往回来吧，回来是否也要拉一下呢？还是从右稍微往下揉再往左推，到了后再稍微上抬一点再回来呢？揉动的目的是要让肚子上的膜能运动，这个还真有点不好把握。

今天上午拍了个视频，请大家多指教，个人感觉这个力度还是不好把握，说是从右往左推揉，但推到左后总要往回来吧，回来是否也要拉一下呢？还是从右稍微往下揉再往左推，到了后再稍微上抬一点再回来呢？揉动的目的是要让肚子上的膜能运动，这个还真有点不好把握

最近还是上火，细想了一下，估计第一是心没有静下来，自己一个人揉，肯定是静不下来的，而且，时间也比较长，一次一个小时左右。还有，就是，平时上班会手部用力，明显感觉到气往头上冲，所以发热。
近代人写的类似功法，开始练得时间都很短，慢慢再往上加的。所以自己揉的话还是参考近代人写的类似功法，这样不太容易出问题。
另外，周版与李良根先生都有讲需要在开通周天八脉的前提下再练习揉法。而且揉的时候需要借助童子来揉，还有药物等等。
童子与药物都是借外部的气，所以，先代自己从没有基础开始练得功法都有增加采气的一段。比如“内功十三段”，“金刚体功”等等，我个人觉得这是可以参考的地方。

现在早上增加采气三口，是参考“内功十三段”里的方法，另外打算早上不再躺着练了，最近腹部比较硬了，揉的地方没有周围靠勒骨与大筋的地方硬，我想这是这几个地方运动的强度要大于揉的地方，所以比揉的地方硬，用力努起，真有像木头一样硬。

以下是宝鼎前辈的照片，他是练成内壮功的。所以真练成了内壮，腹部与一般人有明显差异的，前辈的腹部整个就是一块，与胸都没有分隔，尤其是两边常人一般都是凹下去的，前辈的就是鼓鼓的，整个前身就饱满一体。

今天早上在操场上练习，感觉还可以，上火有所控制，晚上也准备坐着练习，这样后背就不会积累热量了。

因为上火严重，这几天没有再练下去了，肚子上的硬度回复到平常状态。但气依旧还在。所以，练功中间是一天都不能停的。

现在发现以前练错了吗？，是手按在肚子上不抬起来的，就是手掌与肚皮合在一起，借手左右运动，带动肚皮下的筋膜运动，然后以神凝之，聚气。

今年肚子不舒服，就用这个揉法，借揉揉的火气，治肚子不舒服，很好，比吃药有效。看来得重新再来一把，用一个月时间，把第一撑揉出来。

昨晚上睡觉时，揉了一百下，今天早上五点醒了揉了五百下，全身暖气上来了，以前吹风扇，到早上五点多，身体发冷，看来这次应该是有戏了。

三伏天，手爱出汗，揉一百下就休息一下，散一下手上与肚子上的热，然后再揉。

以前，心里急燥，所以所聚之气也燥，这次感觉心里平和一些了，估计要好点了吧。

昨天晚上练了三百下，今天早上八百，计时看了下，一百下，耗时间7分半，以前上火，可能是晚上一躺下，身心没平静下来就开始揉，另外一个，揉久了没有间断，中间没有散热造成的，再有就是心静不下来，神是昏的，以上，在后期验证。