下面我就自己个人对现代健身房健身（确切的称呼应该是健美，因为他们所追求的就是大块的肌肉而不是一具强有力的身体）、囚徒健身体系的理解进行一些对比，观点多为个人看法，如有不妥之处，还请各路大神多多指教，共同进步！

1、 关节：对关节的保护和逐步强化是囚徒健身体系中极其重要、有价值的内容，囚徒健身通过将每一艺细分为十式的方法来逐步升级动作难度，而在动作升级的过程中，关节逐步被强化使其能够胜任每一阶段的动作而不至于受伤。这一点十分难能可贵，反观健身房健身，为了能尽快的获得肌肉的生长，他们不断地追求更高的自由重量，而不顾关节是否已经超负荷工作，事实上，大部分器械健身者刚开始都是进步神速，开始时他们几天就能在杠铃两端加一层杠铃片，同时他们还感觉良好，庆幸自己的肌肉生长的很快。但是关节的生长是缓慢的，肌肉快速生长的代价就是脆弱、受伤的关节。这也很容易理解，这是一个急功近利的时代，去健身房的都是想在最短的时间内获得最大的肌肉而没有人在乎自己的关节，我们也不能说这样不好，只能说追求不同，他们所追求的一时的风光，而囚徒们所追求的是终生的强壮。

x下

1、 整体与部分：健身房健身为了尽快获得效果，通常采用孤立出某一块肌肉出来训练，比如杠铃弯举几乎是每一个进健身房的人最早学习的动作，这也算得上是健身房中锻炼肱二头肌最有效的动作，在健身房中你很容易看到肱二头肌比较发达的人，但背阔肌同时发达的就比较少见了，基本上只有比较高级的健身者才会进行背阔肌的训练，当然背阔肌也是孤立出来训练的，他们很少去做引体向上，即使做也只是作为其他动作的补充而已。反观囚徒健身，引体向上是作为背部（确切来说应该上背）和肱二头肌训练的唯一动作，诚然这个动作不会让你半个月就能见到极速膨胀的肱二头肌，但是坚持训练并升级下去，最终的收获一定不会比健身房出来的差，而且更协调、更完美。

1、 围度问题：很多刚开始接触囚徒健身的人一定会担心如此低的训练强度能否获得大块的肌肉？其实到目前为止我仍在纠结这件事，但从我写下这篇帖子开始，我决定不再置疑这件事！其实教练说的很有道理，任何动作一旦做得多了就不是发展力量而是肌肉耐力，耐力强的肌肉通常围度没有力量型的肌肉大。去年的下半年最后几个月我几乎每天都去健身房，而且每天两小时左右，但是每天只能训练两块肌肉，做了大量的动作只是为了追求肌肉酸胀的感觉而已，现代健美提倡力竭，提倡“不破不立，破而后立”，他们大量的高重量的动作来拉裂肌肉纤维，然后通过各种补剂来加速修复，修复过程中肌肉便获得了生长和增大。然而这样训练的日子我每天都很累，酸痛伴随着每个日日夜夜，没有那天浑身是舒服的，奇怪的是这是每个健美者的最高追求？！以前觉得这无可厚非，但看了《囚徒》之后，发现那种观点是病态的。回到最初的围度问题，我现在认为囚徒健身完全有能力让你获得较大的围度，而且不应该比去健身房的效果差，我这不是自欺欺人，而是李菊福。健身房是通过破而后立的方式获得肌肉的短时间快速增长，然而囚徒健身是让肌肉在逐步升级的训练中获得稳步的增长，速度自然是无法与健身房相比，但质量一定是完爆前者的。两种方式都会获得力量和肌肉的提升，那么为什么健身房能获得大块头用囚徒方式就无法获得呢？不要纠结囚徒中动作次数太少的问题，高质量、低次数同样是健身房健身的重要理论，健身房中之所以需要那么多复杂的动作来训练同一块肌肉是因为其中很多动作是低效甚至无效的，将许多低效的动作加到一块才能有效的撕裂肌肉获得成长，而囚徒中的动作无疑更为直接、高效。动作的高效与否是一方面，而根本理念是另一方面，教练提倡的靠短暂高效的刺激和之后休息来获得力量和肌肉，这样完全没错，只不过速度没有撕裂后修复来的快而已。所以仍在纠结的狱友不要再担心囚徒无法让你获得理想的大块头，其实我在健身房看到的那些所谓的精英们（他们中有在北京市大学生健美健身大赛和全国大学生健美健身大赛中获得名次的）也没有从器械中获得多么惊人的围度，我们通常所见到的那些照片都是在深色橄榄油和灯光效果下烘托出来的围度和线条。最后有必要提一下，总有人说囚徒健身的书中示范者块头很一般，我想示范者应该是属于那种耐力型的健身者，即每天训练的次数非常高的那种，要知道真正的健身爱好者喜欢花大把的时间来折腾自己甚至不顾肌肉围度，想要获得大块肌肉，遵循教练的低组数原则，结果不会令你失望的！据说教练185的个子现在体重97公斤，那可能是一个仅仅线条明显而围度不足的精壮汉子吗？

1、 对于身体的保护：囚徒健身一向是十分注重身体的保护的，教练就强调过不要力竭，因为力竭就意味着失去对身体的控制，这样在一些动作中是比较危险的。此外，囚徒健身中贯穿着“量力而行、绝不勉强”的原则，在每一式中的稳扎稳打部分体现尤为明显。事实上，现代健身也是比较注重身体的保护，毕竟在训练中受伤可不是什么光彩的事情，然而他们是通过设计出各种复杂的器械来保护身体，然而这些器械也成了限制肌肉协调运作的枷锁。此外，很多健身动作本身就存在安全隐患，比如我最有亲身体会的一个动作：杠铃深蹲，这一动作要求肩负杠铃来完成深蹲，而杠铃的位置决定了做这一动作是腰椎必须承受很高的压力，动作一旦出现轻微的不规范，腰椎极易受伤，我就是在一次做这个动作时腰椎受伤，应该是腰椎间盘突出导致坐骨神经痛，至今仍在遭受折磨。坐骨神经痛直接导致无法在直膝的情况下进行体前屈动作，至今我还在纠结怎样升级到直膝举腿动作，有好办法的大神帮忙提提意见，感激不尽！再回过头来看囚徒中的深蹲，即使是终极的单腿深蹲，腰椎也仅仅承受了上体的重量——这是它时刻都在承受的，它毫无压力，何谈受伤？

1、 《囚徒健身》与《无器械健身》：前面提到过，我在看囚徒之前把无器械翻了底朝天，说实话，无器械也是一本好书，尤其是其中一些关于营养和减肥的理论令我受益匪浅，其中的很多动作也是非常好的训练动作，可以作为囚徒训练之余的补充或消遣。但是无器械显然没有囚徒健身系统，囚徒的六艺十式进阶计划无疑是非常有效而又可行的，这一点无器械被完爆。

以上就是小弟个人的一些观点，希望能让一些纠结与是否入狱或者对囚徒有疑问的朋友对囚徒健身的了解更加深入。同时观点有不成熟的地方还请多多指教！

赞一个。

写得很不错了！谢谢分享。

非常重要的一点,身心合一,通过熄灯，独处,呼吸和节奏配合，关注身体达到

楼主神人，不解释！

看完了，写的很好！
健身本意就是有一个健康强壮的身体，很多人都忽略了这些。
一起努力！