吊吊吊！！！

太长记不住，果断收藏。

不错哦，写的都很好，囚徒就是不好独立的锻炼肌肉这点烦

努力坚持吧，新人一个 一天两式。第一式

强烈建议楼主申精！

【1306年前的今天，705年3月3日，“六位帝皇丸”唐中宗李显恢复“唐”国号。】李显自己是皇帝，父亲是皇帝，弟弟是皇帝，儿子是皇帝，侄子是皇帝，更要命的是，他妈也是皇帝。于是，历史给了李显一个很光耀的名字：六位帝皇丸。

【1306年前的今天，705年3月3日，“六位帝皇丸”唐中宗李显恢复“唐”国号。】李显自己是皇帝，父亲是皇帝，弟弟是皇帝，儿子是皇帝，侄子是皇帝，更要命的是，他妈也是皇帝。于是，历史给了李显一个很光耀的名字：六位帝皇丸。 【清明节其实是情人节】荡秋千是古代清明节的传统习俗，所以清明节也称“秋千节”。荡秋千是从南北朝时开始流行的，古时的秋千多用树枝为架，再栓上彩带制成，后来逐步发展出用两根绳索加上踏板的秋千。传说荡秋千可以驱除百病，荡得越高，象征生活越美好，这天男男女女结伴出游踏青，好比现在的情人节

好帖

楼主现在练的怎么样了？肌肉变化大么

楼主盛赞囚徒。能说说囚徒的美中不足吗

楼主写的真好！我也才知道大块头是吃出来的，虽然是边练边吃。还是感觉练囚徒自然些，但我也有个疑问，作者保罗是为了在牢里不被K才使劲练的，我们平常人这么练，会不会损伤身体？我可是一点基础都没有，以前最激烈的运动就是床上运动！现在三十有四了，我还能练囚徒吗？请楼主赐教为谢！

看了一下，感觉囚徒减肥应该不错

谢谢楼主分享，对菜鸟来说大开眼界了，谢谢！

健身房十月份办的卡，练了一个月，又加班中断一个月。现在是第三个月了，这几天发现肩关节有点不适，本想找本理论书籍学习学习，发现的这本书，又发现了这个贴吧，这是进吧后看的第一个帖子。后怕，幸好身体没练出毛病来。请问，囚徒健身对身体关节等有修复作用么？

楼主 ，我刚练囚徒一个多月 应不应该练练桥 和乌鸦式之类的动作呢