57d，回家未称重。
没运动。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；11点一个苹果。午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸭肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。
如何安排力量训练。

58d，72.7KG。
晚俯卧撑和拉力器锻炼20分钟，跑步40分钟。早上一两面；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果、半盒牛奶。
有氧之前加无氧是个好办法。目前是要规范无氧动作、次数及组数。

59d，73.0KG。
晚俯卧撑24个、六块腹肌8分钟、拉力器锻炼20分钟，跳绳2400个。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鱼肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果、一盒牛奶。
runtastic的运动软件太好用了，下载了跑步、六块腹肌、俯卧撑、心率。

60d，73.0KG;61d，73.1KG;62d，73.4KG。
61和62，老婆和女儿骑自行车，我慢跑和快走2小时。62d 吃了腊香肠和油炸花生米！

今日，“中国第一胖”600斤日照22岁男子心肺衰竭离世。

63d，72.4KG。
晚俯卧撑20个、六块腹肌8分钟、拉力器40个，跳绳2400个。早上两个肉包子，一碗豆浆；11点一个苹果；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸡肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果、一盒牛奶。
薄荷网转载：力量训练是突破平台期的制胜法宝。

64d，72.1kg。
疲倦，没运动。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋，一个苹果；11点一个苹果；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸭肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚洗澡后一个香蕉。

66d，72.2KG。
晚六块腹肌8分钟、拉力器臂弯左右各15个、俯卧撑20个，跳绳2400个。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鱼肉；16点一支香蕉；晚饭米饭1两、两份蔬菜，几片瘦猪肉。晚洗澡后一支香蕉、一盒牛奶。
现在是拼刺刀的时候了。我知道，现在每下降0.1KG都很艰难。

67d，72.1KG；晚跑步7.5公里。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋肉；16点一支香蕉；晚饭米饭1两、两份蔬菜，几片瘦猪肉。
68d，72.5KG。未运动，中午吃鱼，超量1/3。
69d，未称。未运动，中午吃鸡，超量1/3。
70d，71.5KG。晚六块腹肌8分钟、俯卧撑20个、拉力器背部、腕部共45个，跳绳2400个。早上两个肉包子，一碗豆浆；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸡肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一支香蕉、一盒牛奶。
今晚要加油。

71d，71.5KG。没运动。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一支香蕉。

76d,71.1kg。
晚俯卧撑25个、六块腹肌8分钟、拉力器75个，跳绳2400个。早上两个肉包子，一碗豆浆；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸡肉；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一支香蕉、一盒牛奶。

6字头啊，你何时来到！

78d,71.3kg。
晚六块腹肌8分钟 、俯卧撑30个、拉力器60个，跳绳2700个。早上一两面；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸭肉；16点一支香蕉。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一支香蕉、一盒牛奶。
昨天跳绳又加了300个。跳绳时有挥舞的感觉，那些十之八九不如意的事都滚蛋去吧！每一次向上蹦起时，又有向上的味道，我喜欢。

5月7日消息，2014年“瘦身世界”减肥冠军产生，来自英国的Stuart因减肥280斤而获冠军。此前经历了一次车祸的Stuart，由于身体肥胖困难地被救了出来。于是他决定加入减肥的行列当中，他改变了不健康的饮食习惯，每周跑40英里，经过16个月的努力，成功变成了现在这个样子。

无耻，刚才莫名地想喝酒。