加油加油
加油哦
大水笔
飘过′`)
　,•′¸,•′`)
　(¸,•′　(¸＊〃′`)
　　　　拿经验,•′¸,•′`)
　　　　　　　(¸,•′　(¸闪人咯
　　

16d，77.0kg。
昨晚，7:30跳绳55分钟，2000个，一个一个的数，慢慢地、慢慢地向目标前行。早上1个馒头、1个苹果、一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋猪肉；16点桔子1个，晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋猪肉。临睡时晚10点一杯牛奶。
。

大哥加油！

老哥，咱俩体重身高都相近，一起加油！

20d。
直不起腰，估计是腰扭伤了。

21d，76.8kg。
连续三天没运动。

22d，76.6kg。
昨晚，散步两个小时。早上1个肉包子；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉；16点苹果1个，晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋猪肉。临睡时晚10点一杯牛奶。

23d，76.3kg。
昨晚，8:00跳绳58分钟，1800个。早上1碗面；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份鸡肉；16点苹果1个，晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚10点一杯牛奶。
现在晚上吃素啦！还是要运动啊，数量有点少，但感觉没以前那么累了，再慢慢加量呗，一天增加100个。今天要搞清两个问题：1、跳绳前要不要做无氧运动？2、跳绳时膝盖弯不弯？

24d，76.0kg。
昨晚，7:45跳绳56分钟，1900个。早上1个鸡蛋，一碗稀饭，一个花卷；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉；晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚10点一杯牛奶。
这几天每天下降0.3，看来方法是对的，关键是坚持，150KG指日可待，下周二拿下，希望、努力。
另：跳绳时膝盖微弯。
转：跳绳其实弯着膝盖跳才是正确的，这样可以给膝盖一个缓冲。若要腿不弯，这样一上一下会给膝盖造成很大的冲击力，对膝盖有损伤。所以最好弯着腿跳，如果非要追求速度的话，只能是不弯了，想当年我中考一分钟能跳200多个，就是这样，但是这样对腿的确不好，我后来体会到了...至于怎么不弯，那就是踮起脚，那你就要小心点喽！
利用足弓的弹性加上膝盖的适度弯曲。
注意缓冲，别死死的着地，脚尖尽量轻的着地，膝盖基本不用力。

28d，75.8kg。

买了个小钢炮音箱，好听音乐。另寻篮球球，来跳绳。

一个月掉了20斤，够快啊。

29d，76.4kg
昨晚，给两小孩在蓝球场上打球玩1个小时，跳绳900个，半小时。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份鸡肉、一份廋猪肉；16点苹果1个，晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚10点一杯低脂牛奶。
跳绳数量和时间不够，这么明显啊，第一次体重上升。

30d，75.4kg。
晚7:30，跳绳2000个/50分钟。早上一两面；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份鱼肉、一份廋猪肉；1晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚10点一杯低脂牛奶。
运动才是王道。

31d，75.9kg。
晚喝酒吃肉，那些为了五斗米的事儿。早上一两面；早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份廋猪肉。
数据是真实的，残酷的。忌嘴馋。