46d、47d、48d、49d、50d，74.0KG。
46d、48d、49d晚跑步40分钟，47d没运动，50d晚跳绳2400个/60min。
47d、48d两天吃肉过多。
50d早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭2两、两份蔬菜、一份鸭肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、一份豆腐。晚洗澡后一盒牛奶。
清明节还是没控制住饮食。
重新开始。我要战斗。

51d，73.9KG。
晚跳绳2400个/63min。早上一两面；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋猪肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚洗澡后一盒牛奶，一个苹果。
晚上吃不吃苹果，这是个问题。

52d，73.4KG。
没运动。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鱼肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、3片廋肉。晚洗澡后一个苹果。
补充流汗而流失的大量维生素，苹果可以吃，也可换香蕉。
这个月已过去1/3，任务也快1/3，加油，还是有机会完成的。
另膝盖的保养、力量训练、无氧锻炼，要学习。

53d，54d,55d,73.4KG。
53d没运动，54d晚跑步50分钟，55晚30个俯卧撑、30个仰卧起坐，跳绳2400个。星期六、七多吃了点。这周回家里一定要交代好食谱。三分练，七分吃啊。
加强上肢的锻炼。

56d，73.4KG。
晚俯卧撑和拉力器锻炼，跳绳2400个。早上一碗豆浆，两个肉包子；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸡肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果，一杯牛奶。
时间已过半！力量训练以后，感觉跳绳较轻松一点。

58d，72.7KG。
晚俯卧撑和拉力器锻炼20分钟，跑步40分钟。早上一两面；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果、半盒牛奶。
有氧之前加无氧是个好办法。目前是要规范无氧动作、次数及组数。

59d，73.0KG。
晚俯卧撑24个、六块腹肌8分钟、拉力器锻炼20分钟，跳绳2400个。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鱼肉。16点一个苹果。晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果、一盒牛奶。
runtastic的运动软件太好用了，下载了跑步、六块腹肌、俯卧撑、心率。

60d，73.0KG;61d，73.1KG;62d，73.4KG。
61和62，老婆和女儿骑自行车，我慢跑和快走2小时。62d 吃了腊香肠和油炸花生米！

今日，“中国第一胖”600斤日照22岁男子心肺衰竭离世。

63d，72.4KG。
晚俯卧撑20个、六块腹肌8分钟、拉力器40个，跳绳2400个。早上两个肉包子，一碗豆浆；11点一个苹果；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸡肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一个苹果、一盒牛奶。
薄荷网转载：力量训练是突破平台期的制胜法宝。

64d，72.1kg。
疲倦，没运动。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋，一个苹果；11点一个苹果；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸭肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜。晚洗澡后一个香蕉。

66d，72.2KG。
晚六块腹肌8分钟、拉力器臂弯左右各15个、俯卧撑20个，跳绳2400个。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鱼肉；16点一支香蕉；晚饭米饭1两、两份蔬菜，几片瘦猪肉。晚洗澡后一支香蕉、一盒牛奶。
现在是拼刺刀的时候了。我知道，现在每下降0.1KG都很艰难。

67d，72.1KG；晚跑步7.5公里。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋肉；16点一支香蕉；晚饭米饭1两、两份蔬菜，几片瘦猪肉。
68d，72.5KG。未运动，中午吃鱼，超量1/3。
69d，未称。未运动，中午吃鸡，超量1/3。
70d，71.5KG。晚六块腹肌8分钟、俯卧撑20个、拉力器背部、腕部共45个，跳绳2400个。早上两个肉包子，一碗豆浆；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份鸡肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一支香蕉、一盒牛奶。
今晚要加油。

71d，71.5KG。没运动。早上一碗稀饭，一个馒头，一个鸡蛋；午饭米饭1两、两份蔬菜、一份廋肉；16点一个苹果；晚饭米饭1两、两份蔬菜、几片廋肉。晚洗澡后一支香蕉。