好咯`我要开报食谱也~:

早上:一杯白开水\一杯绿茶粉+酸奶\一个烤红薯 
上午:200ml普洱
中午:西红柿炒鸡蛋\香干蒜苗炒肉\一小碗米饭 
下午:橘子一个\花生好几颗\普洱800ml 
晚上:一个苹果\一个橘子\花生几颗

现在好满足也~我要慢慢来`不急不急`一急我就暴了`没出息挖~~
嘿嘿`晚上跑步继续`
今晚有好几个姐妹要跑啊`开心~!

谢谢心心．我的运动不大的，第一天来ＭＣ肚子会痛，今天就没什么了

我每天都吃几颗花生米和红枣的，这些不要在晚上吃，会胖的

减肥慢慢来，不容易反谈

诗诗

啊?我晚上有吃蛮多花生呐``怎么办
--------心心

喝一点茶吧，不要太苦，花生米有油份，晚上吃不好

最好是早上吃，或中午吃饭前半小时，下午也可以吃，最好不要在３点以

后吃～～～～～～～～～～～

诗诗

`恩恩`这个度把握起来还是有点难度``就像过午不食一样`真的做到2点后什么都不吃就好了`

过午不吃不好，对那些很胖的妹妹试试就还可以，像我们不要用过午不

食，吃一点水果或者水煮青菜都好

健康减肥有一些食物不可以在晚上吃的，晚上一定要清淡一点

加上一些运动，就不用饿肚子也会瘦的

恩`对哈`
晚上是最难坚持的了``
我今天晚上差点就犯罪了``克制力不强了又~

心~我来顶拉！~
晚上我吃花生了~吃好多啊！都想吐了~
罪过啊~罪过啊！~
我的21天~前三天就这样了！~受不了咯~继续下面的凉拌黄瓜好拉！~
虽然有点任性哈！~
我也想跑步~可是不知道能不能跑得动，已经好久没跑了！~

今天跑不了了，吃太饱了~我敲胆经就好拉，你加油哈！~

有时吃一点没事的，但是不要经常吃，

有时也要放一下自己，我也会有时吃一餐好的

是吃得很好又很多的那种，就是不要经常就可以了

诗诗

11月挖`我和你差不多呀`也吃了好多花生`这还在郁闷着呢```
跑步要坚持才有效哈`想好了再开始`嘿嘿`
那个敲腿的不错不错``
对拉`诗诗`我给你看下有种瘦腿的方法哈`

１１月，跑步怕跑不动就跑一下又快走一会吧，慢慢就习惯的

吃得太饱别坐下，站起来或者慢慢走走，不要走快的，

站一下子就是最好的

诗诗

就是这个`我和几个姐妹们在使了`
感觉挺好的`

谢谢你心，我会试试的

诗诗

嘿`不客气哈`对拉`诗诗你晚上做些什么瘦腿的动作不?

我会做一些向前向后向左右提腿的动作，一个方向做３０个，

最少要做３组，做完做一些拉身动作，

刚开始做１０－１５个就可以了，一定要做３组以上

坚持每天都做最好，一个星期最少要做３次以上

诗诗