怎么练肌肉？哪些运动？跑步机上可以吗？

楼主怎么治疗的？能详细说说么？感谢。。。

能具体告诉我们你是怎么保守治疗

怎样保守治疗？

首先能不能保守治疗不是自己说了算，医生跟我说我不用手术，那就静养了开始。LZ这人性子比较急，感觉腿没法伸直，就硬压，慢慢地腿就真的伸直了，2个月能伸直了，但停留在只能垫脚走路，出门依旧拄拐。于是，上网有看了下网友的病史，知道要锻炼腿部肌肉，于便开始静蹲，我静蹲是完全在腿不痛的情况下进行的，刚开始1分钟腿就麻了，后来慢慢地坚持的更久。3个月的时候暑假结束了，我开始脱拐上学了，但是还是很不舒服，腿老响，走的久了就疼，十分不爽。于是身为高3学生的我绝不因为我的学业紧张而放弃锻炼，每天背书静蹲15-30分钟。睡觉前，脚绑沙袋练曲腿，真的感觉1天比一天好，因为腿响的频率很低了，而且走路利索点。到了10月1，我觉得腿突然神曲程度明显又加大了，我异常兴奋，我妈又去问了医生，医生从说半年不让运动改为2个月内不要剧烈运动，我知道我恢复的很快。这时候我还不敢跑步，但是我认为任何事都要尝试，就小跑了下，觉得没啥事，到现在投篮捡球不用靠同学了，自己蹦跶着捡了。现在情况很好，仍旧在练伤腿的肌肉，因为明显伤腿跳的费力，我开始要做更多的锻炼了。I

现在在练单腿下蹲，不然单脚都跳不起来

推荐个方法，体育老师教我练大腿肌肉的。背靠墙面，脚分开一定角度。我体育课练了10分钟左右吧，第二天腿有点酸，但是我用力伸腿，我觉得膝盖根本不用发力，靠大腿肌肉就可以往后撑。早中晚，每次20分钟，一天1小时，不行的就不要做了，我是恢复期才做的，现在跳起来可以摸到篮板，抓框还要回复。

曲腿怎么练

现在能跑步了，伤腿肌肉逐渐发达，今天跟别人对了下腿，没任何事。腿的肌肉必须保证非常发达后才能像以前一样运动。

我只是提供我自己的例子，保守有风险，入坑需谨慎！而且时间很漫长。

可以单脚稍微跳了，但是还是不敢发力，但是真要跳估计也么事，没医生的允许，啥也不敢

跟我一样