哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动， 主要是为了防止平台期的快速到来和持续时 间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显 著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且 以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出 现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台 期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很 多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就 疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会 让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了 运动强度后，体重基本就维持不变了。想要 再突破平台期，只能再增加运动量，这就变 成一个恶性循环。
如何突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会遇 到，所以一定要摆正心态。遇到平台期之后 可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以 素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等 情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和 喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物， 改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突 破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变 方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做 一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变 身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如 果你习惯在睡前运动，不妨把时间改到清晨 或下午茶时间，而习惯白天运动的也可以改 成晚上，这样同样能突破平台。I

吃了13克的核桃就82大卡。去超市，买点鸡肉。中午吃丸子汤。

上午吃了一个松塔，分三次吃完，还剩下三分之一~午饭不知道吃什么好了。。

八宝粥一瓶是早餐 蜂蜜水是午餐和晚餐

我准备的午餐，把酸奶浇上就可以吃了

我的中饭，味道还可以，用了生菜叶，西红柿，黄瓜，香蕉，猕猴桃，苹果，酸奶。不知道这里有多少克I

午饭。给哥哥下的面。我在碗里弄了一点。丸子冬瓜小白菜。

午饭，米饭，茄子，豆腐皮，鸡肉。感觉今天早上没吃饭中午就吃的有点多。。好罪恶

早上八点时候吃了蜂蜜水和煮鸡蛋，午饭还没吃，图书馆没信号啊，连流量都用不了，现在才能来报道。。。

面吃过之后的汤。超清淡。I

看到大家的午饭我更觉得罪恶了

喝了两碗。。。第二晚就稀点了。锅里还有好多。I

午餐

饿了看到什么就想往嘴里塞。吃饱了看见好吃的都不想吃了。