@z宛若山岩z
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晚上电话小学初中同学，请教减肥经验：
1）结果：减肥一年半，身高171，从77公斤经过3个月减到69并一直保持在68-69。
2）动机：这些年体检内脏和血液指标逐年下降，内脏脂肪明显偏高，明显感到体力精力下降。
3）痛苦的前3个月：晚上不吃饭，只吃2个苹果，确保体重稳步下降到70以下。
4）平稳期：早上吃头一天晚上电饭煲定时炖的粥（薏米、、、etc）。中午吃80%饱，备有黑巧克力以防突然饥饿时血压不稳定。晚饭蔬菜为主少量肉，但无米面等主食。每周测量一次体重（早上起床测），超过69.5就会提醒自己随后2天减少食物摄入量。晚饭后不能有饱腹感，早上起床要有明显饥饿感，如果肚子不饿就说明昨天吃的太多。
5）日常饮食习惯：无盐、无糖。不喝任何含糖的饮料，不吃零食。
6）减肥后的感觉：体力精力明显提高，只有好处，没有坏处。

今天晚饭开始，我不吃主食米面了。

打卡476天，周4
早上吃冰箱里的饺子，以后不买冷冻面食了。中午吃了大概一两米饭左右，以后计划就一天早上和中午各一两，晚上无主食。
起床测量73-73.5，主要是先蹲了厕所吧。我想，如果采用晚饭无主食，全年不吃面食，估计应该能达到完美目标67kg。具体有多完美我也记不清以前是什么样子的了，只记得腰围31-32，现在33-34.
表面上是减肥，其实是健康饮食。不是短期为了减肥到某体重而进行的，而是长期计划，经过测试如果感觉良好，就使用一辈子。
健康饮食的关键不是忍住不吃好东西，这和意志力戒烟的方法一样，早晚会忍不住一辈子的。其关键在于戒除心瘾，从心底就认为减少饮食是愉快的事情，不吃垃圾食物是幸福的事情。对于吃饭太饱、大腹便便、垃圾食物要从内心深处痛恨和厌恶。把握住这个关键，就谈不上’忍‘了。

昨晚WS电话，说他哥哥前几个月复吸了，WS戒烟2年半，他哥接近2年。理由和借口还是老套的工作压力大、应酬太多。
工作和戒烟没有丝毫关系。对我而言，失业都不怕，哪儿在乎工作压力呢。

计划做一个实验，看看以后不吃面食几个月，会不会有以前那种时不时饿的发慌的低血糖症。面筋是导致血糖大起大落的罪魁祸首，如果不摄入面食，即便是饥饿，也未必会有浑身发慌的症状。
准备买90%可可的黑巧克力备用对付一下饥饿情况。

来看猫兄

今晚老婆拉我出去吃饭，不去食堂，三个菜，我没点米饭，现在吃完十分钟了，倒是挺饱的。

和加菲猫分享无烟300天的感受。
近来一直没有想抽烟的想法。这是好事，但绝不是到了心中无烟的状态，我宁可认为是像样的考验还没有到来。
听说过一个划分开车水平的说法，觉得很有道理。第一阶段的时候开车小心翼翼，见谁都礼让三分。随着水平的提高进入第二阶段，车越开越快，胆子越开越大，大一点的事故都发生在在这个阶段的后期。慢慢的，耳闻目睹的事情越来越多，第三阶段不知不觉的来到了，开车的顾忌多了，又开始礼让了，上了高速不再放开跑了，在别人眼中似乎是胆子又变小了，但司机自己信心十足，因为他明白小心才有信心。戒烟如同开车，300天后的我似乎触摸到了第三个阶段的边缘，小心+信心。
戒烟以来一直听到周围人鼓励和赞赏。旁人因为见到了太多的失败戒烟而把许多溢美之词献给了戒烟的人。这种感觉对我确实是一种莫大的鼓励，我也曾陶醉其中。但现在回头看过去，一路走来其实波澜不惊，并无太过艰难的考验。目前的大好局面不过是遵循宝书基本原则和吸取前辈们经验而来的必然结果。所谓难者不会，会者不难。
看到一些戒友淡出，一些戒友复归。今后很长一段时间我还将继续在戒烟吧的加持下走下去。

打卡478天，周6
第三天晚上没有吃主食，食堂的三份蔬菜也很快就饱了，可能苦瓜鸡蛋量偏多，我反倒觉得有些撑。
晚上10点开始肚子有些不舒服，像是肚子疼拉肚子的感觉，可又明显没东西可拉，我猜测可能是饥饿导致的吧，无所谓，按照同学QJ的说法，晚上就要有饥饿感才行，他前三个月晚上只吃2个苹果。
今早开始只吃蔬菜，不吃米面了。老婆说洗蔬菜挺麻烦和费时间。这也许是素食的最大麻烦了吧。

刚才和8J电话，他对戒烟的认识还不够，按照他的排序：加强锻炼、健康饮食、戒烟。很有道理，所以我后悔今天给他说太多戒烟的内容不合适，记录并提醒自己不要再用戒烟话题烦他了，弄不好影响双方关系，实在是没事儿找事儿。
本来已经开始告诫自己不要见人就劝戒烟的，而且开始记录违反的内容，想想8J是在北京读书那些年关系最好的同学，不多劝几句说不过去，但是劝了以后对方还远远没有意识到重要性。比如，我说‘如果随后5年你能戒烟，将比你事业上任何成就都有意义‘， 他一笑了之，简单干脆地否定了我的说法’我不敢苟同，戒烟重要，但远远没那么重要’
戒烟这事儿，真是不能随便劝人的，对方必须自己有足够的动机才行。

看望朋友，顺祝周末快乐~~~~~~~~~

打卡479天，周7
两周前免费体检（2800元的）我没去，今早自己去一做了一个最简单的600元体检（能报销300吧）。数据一周后得知，还是轻微脂肪肝。之所以自己体检，就是因为最近一周阅读了2本饮食健康方面的书，严重影响了我对日常食物的观点。
下午把《eat to live》纸张笔记输入电脑，等看完第二遍纸张版的书之后再整理一下。
健康饮食和戒烟的原理一样，是一个不折不扣洗脑的过程，马虎不得。

前段时间生病住院，衷心感谢好友们的关心和支持！
今日病愈出院，开心十分。特意答谢我的好友亲爱的朋友您的关爱和鼓励！
祝福好友您健康快乐每一天！！！
无烟第141天。

打卡480天，周1
相隔5个月再次降到73.5KG。早餐吃了一根黄瓜（一两分钟削皮搞定），麻烦点儿的是洗油菜苔，估计有5-10分钟吧，锅里的水已经基本上煮开了，烫几分钟即可。没必要完全煮开，因为最好的方法是生吃，但是由于自来水不干净，开水主要是消毒作用。
《Eat to live cookbook》上没有回避燕麦，看来燕麦和白面粉不同。既然不能吃精米精面，能一天吃二两燕麦也算不错，天天吃草不一定能坚持的下来。
最近几天上午10:点之后和晚上9点之后，都有明显的肚子不舒服。有点儿像拉肚子之前的症状，又有点儿轻微耳鸣（或者是我心理作怪）。按照《eat to live》说法是戒断症状，类似于尼古丁和咖啡因的戒断症状。
我相信这不是真正的饥饿，该书以及其他书都明确定义了真正的饥饿和伪装的饥饿。真是由于胖子们天天误把伪装的饥饿（毒性饥饿）当成了真正饥饿，所以他们总是没完没了地进食。
知识就是力量。除了花几个星期了解科学的饮食之外，更为重要的是坚持给自己洗脑，就像是戒烟一样洗脑。不然，再正确的道理无法长期坚持也是扯淡。