如果不喝牛奶，改为自己做的豆浆，成本减低约10倍！素食就是好啊

打卡510天，周3，69.5

打卡511天，周4，69.5
昨晚去广州市中心和前领导麦克吃饭，3年半没见面，突然发现他瘦了。答曰：高尔夫球加上健康饮食，他是个典型的吃货，每次出差都事先研究去哪儿吃名菜；而且喜欢喝酒，接待客人的时候总是要去酒吧喝一通。昨晚我们两人喝了一大瓶珠江纯生，他可能还没有我喝的多。
我不知道他是否和戒烟者一样，身体出了情况才开始减肥和健康饮食的，但是，无论什么原因，早醒悟总是好的。

打卡512天，周5，70.0
果然不出所料，又反弹回了70。
另外一个障碍是来自父母的：他们开始害怕我这么快速减肥会导致不良后果，比如厌食症等。我和他们怎么扯也扯不清，干脆不提这个事儿了，管好自己的嘴巴。

目前我们用“垃圾食物”来形容的食品，其实用“垃圾”来形容实在是太客气了，太温柔了。事实是：这些垃圾食品都是容易致癌的食物，而且并非真正意义上的食物，应该称作【致癌物质】。以后我尽量在家里使用这个名词。
我们一生中会吃很多这种那种的垃圾致癌物质，但是没人知道、未来也很难准确判断具体什么物质导致了什么疾病。因为真正导致最后癌症爆发的种子，其实早在几十年前就吃进肚子了，这些致癌物质一直潜伏着，等待着更多同伙的加入，或者等待与另一伙化学物质的到来产生反应。

打卡513天，周6，70.0
连续两天反弹在70上，看来是该进一步下降了，控制住。。。

打卡514天，周7，69.5
这周计划降到69.0.

写得挺好。戒烟后胃口好，体重增加。我目前净重83千克（觉得千克听上去比公斤柔和些），要减体重了。因为已经成为负担了。

不一般，很牛X！

打卡515天，周1，69.0
昨天早上和中午都严防死守，晚上去沃尔玛吃自选快餐也只吃了一小份榄菜四季豆，裹着沃尔玛买的豆腐皮（3.8元），也吃了3片梅菜扣肉。晚上看电视嗑瓜子好像不影响体重，原始袋装才2-3两（最多160克），纯瓜子仁也就1两。
只要坚持，就有收获。
关于戒烟的戒友们，现在基本上都不上来了，想想我的收藏夹里的戒友平均都超过2年戒龄，自然很少人打卡了。

进来看看！！！！
￥烟龄30年，2013年6月5日开始戒烟中……来自于^o^小米M1￥

现在体重比这几年峰值76公斤下降了7公斤，已经脱离超重范围，所以谈不上减肥，用【健康饮食】比较合适，因为这40天阅读的10+本书将渐渐改变我的饮食习惯：
1）
远离精米精面，尤其是对健康有危害的精面面筋（占20%重量），除了能量（淀粉）别无它物，严重缺乏营养（纤维、维生素、矿物质）。在我体重减低到65公斤之后，将只吃粗粮：红薯、土豆、糙米、燕麦、荞麦等。
2）
远离牛奶比较容易做到，不买就是，食堂和餐厅都没有。
远离鸡蛋有点儿难度，尤其是诱人的煎鸡蛋、鸡蛋羹。
远离肉类难度最大。这需要不断地洗脑。可能我最终还是要时不时吃些肉。
3）
为了保持持续的素食习惯，避免炒菜（油太多），自己学会一定数量的烹饪方法很重要，一方面味道要不难吃，二方面要简单便捷省时间。这也需要花时间研究，目前买的几本电子书，即便是素食，但是米面、用油炒菜、用油拌菜也是常见的。
洗脑是艰巨的，和戒烟的区别是：虽然生活中也同样找不到同戒，至少戒烟吧里的戒友互动十分有助于戒烟，尤其是前半年大家都很舍得花时间洗脑、互动。我去了一下其他贴吧，没什么人气（素食主义吧etc），更谈不上互动了。
戒烟吧里的几个戒友虽然也尝试过减肥，可惜大家启动日期不一致，很难相互鼓励，末了，只能自己一个人孤独地前行了。。。。
呼叫一下 @thiller421 @螺丝拆而得 @存在的虚假