今天马鹿山公园晨跑15公里，本月已跑185公里，为12月13日南宁半程马拉松热身

今天晨跑十二公里，配速5分19秒，跑前体重74.5公斤，跑后体重73公斤
本月跑步小结：总跑量198公里，次数20次，平均配速5分36秒，主要为了备战南宁半程马拉松，适当提速，饮食恢复正常，适当增加肉类食量，尿酸血压正常，痛风至今连续29个月未发作，近段时间经常喝菊花茶
准备参加12月13日在南宁举办的半程马拉松，21.1公里，争取在1小时50分完成比赛，去年是1小时55分

坚持很好，目标实际，加油
------很多人注定是过客，长跑路上有你不孤单------

12月第一跑，今早晨跑河堤八公里，小雨，气温13度

桂林南宁的马拉松都是什么时候啊

今天公园晨跑17.5公里，用时1小时29分，配速5分08秒，南马前最后一次大强度热身，下星期放松跑二次即可

科学锻炼，跑步会收到意想不到的好处……

早上备战南马慢跑河堤十公里

明天南宁半程马拉松开赛，争取1小时50以内完21公里赛程

今天早上8点南宁半程马拉松准时开赛，2l.1公里，用时1小时44分44秒，比去年提高11分钟，后半程差点抽筋，还好一切顺利，自我鼓励一下。

今天早上马鹿山公园排酸跑八公里完成，时间51分钟，排排更轻松

䃼休，河堤继续排酸跑十公里，酸排得差不多了

加油↖(^ω^)↗

　　强盗通常只在晚上作案，
　　医院却全天候抢钱;
　　强盗风里来雨里去四处流窜，
　　医院冬天暖，夏天凉，环境优雅;
　　你把钱交给强盗是为了活命，
　　你为了活命而把钱交给医院;
　　强盗只能抢光你身上的财富，
　　医院却能抢光你一生的积蓄;
　　强盗只会逼你掏钱，
　　医院却能逼你借债;
　　你碰上强盗作案可以破财消灾，
　　你碰上医院抢钱却得倾家荡产;
　　强盗作案时胆战心惊小心翼翼，
　　医院抢钱时理直气壮无所顾忌;
　　强盗还怕你人多势众，
　　医院连民工也照抢不误;
　　你被强盗抢了可以报警，
　　你被医院抢了只能认命;
　　强盗作案时把自己打扮成魔鬼，
　　医院抢钱时把自己伪装成天使;
　　强盗抢光你的钱他逃跑，
　　医院抢光你的钱你滚蛋;
　　强盗钱抢多了叫数额巨大得枪毙，
　　医院钱抢多了称贡献突出受表彰;
　　你把强盗杀了叫正当防卫，
　　你在医院宰了医生叫违法犯罪;
　　医院一辈子也许不会被强盗抢，
　　强盗一生中肯定会被医院抢;
　　医院上辈子肯定是强盗，
　　强盗下辈子一定想当医生。
马云说： 医院要是能使用支付宝就好了，付款后就诊，治好了再确认支付， 态度不好就给个差评，这样医院的服务态度会好很多， 医生护士跟在屁股后面嬉皮笑脸的：“亲，给个好评呀！” 要没治好就TMD申请退款，这样医疗改革就完善了。【图片】

今天早上马鹿山公园晨跑十五公里，南马后的放松跑，参加群跑近二十人，备战元旦环城跑，最近经常喝点雪菊，据说可以降血压。上不了图，只能用文字表述