以这样的方式每天一斤的速度下滑，除非遇到平台期或者是ＭＣ来的时候，可能会慢些！

大家加油啊!!

恩-挺你-
我也要加�

我也要加入...可是我还是不怎么懂..我也要瘦20斤是不是早上6点半起来花1个小时就慢走???然后晚上也再走走...只要1小时?只要慢走..然后不要多坐?恩!!暑假里因为没事做..到上学了..每节下课我都会出去走走的..恩!!!有希望..

615105805ＭＭ，是每天早晚的徒步快走，要收腹大跨步的走，可不是像平时那样散步式的走哦，上课的时候坐着也要挺直了，否则脂肪很堆积在小腹哦！

我就喝茶吧!!

要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.

午餐一根黄瓜，恩，今天就吃这么多了，不吃了，我为了加快减肥进度，现在的方法是不吃饭菜，只吃水果〔西瓜，葡萄，番茄，黄瓜，苹果等〕，加上早晚各一小时的快走，效果很不错！ＪＭＭ加�

你现在瘦了多少了�

这一周瘦了六斤，你呢�

我啊．．．

这周算是平台吧！

时长时落的．．．

5 .........
我这周只瘦了不到2斤啊~~~






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小受的减肥日记 http://post.baidu.com/f?kz=229738811 
 (各种方法试用中)

加油�

要沉了，自己顶上�